Експрес-тренування для ледачих і всіх, у кого немає часу

Мати розкішне, підтягнуте тіло й не витрачати на це величезну кількість часу більшості дівчат здасться нездійсненним викликом. Однак, якщо знати дещо про фізіологію тіла, а також деякі секрети тренувань, можна розраховувати на хороший результат без грандіозних зусиль і багатогодинних тренувань.

Цей комплекс вправ для дівчат розрахований на тренування всіх груп м’язів у домашніх умовах. Тренування дозволить набути бездоганної форми в найкоротші терміни.

Експрес-тренування для ледачих і всіх, у кого немає часу

Вправа для групи м’язів ніг і спини

Спина пряма, руки на поясі, зігніть ноги в колінах і присідайте так глибоко, щоб верхня частина стегна була паралельна підлозі. Слідкуйте за поставою. Виконуйте 3 підходи по 15 разів.

Вправа для групи м’язів ніг і сідниць

Тримайте тулуб рівно. Зробіть широкий крок уперед, коліна зігнуті. Під час підйому спирайтеся на п’яту робочої ноги, а не на носок. Пам`ятайте, що при невеликому випаді коліно вийде за носок, що призведе до надмірного навантаження на колінний суглоб. Виконуйте 3 підходи по 15 разів на кожну ногу.

Вправа на розтяжку м’язів спини

Ноги на ширині плечей, виконуємо нахил вниз: потягніться правою рукою до лівого носка, затримайтеся на кілька секунд. Те саме зробіть в інший бік. Виконуємо 10 підходів на кожну ногу.

Вправа на зміцнення косих м’язів живота

Лягаємо на спину. Ноги зігнуті в колінах. Кисть правої ноги кладемо на коліно лівої. Ліву руку зігніть і заведіть за голову. Не опускаючи підборіддя до грудей, підійміть тулуб, дотягуючись зігнутим ліктем до протилежного коліна. У верхній точці затримайтеся на 1–2 секунди. Виконайте 15 підходів. Потім змініть положення: щиколотку лівої ноги покладіть на коліно правої, праву руку заведіть за голову. Виконайте ще 15 разів.

Вправа на розтяжку м’язів спини

Сідаємо на підлогу, спина пряма, ноги схрещуємо перед собою у позі лотоса. Виконуємо нахили вперед 12 разів.

---