Планка и приседание: Топ-3 упражнения для красивого тела от Насти Каменских

Украинская певица Настя Каменских дала совет подписчицам, как поддерживать фигуру в хорошей форме.

На выполнение этих упражнений понадобится не более 15 минут в день.

По словам артистки, они не заменять полноценную тренировку, однако помогут укрепить мышцы и сохранить тело подтянутым.

Берите на заметку!.

- Даже несложные нагрузки с утра натощак очень эффективны!Так быстрее сжигаются калории, снижается аппетит на весь день и быстрее пробуждается мозг! Главное - не давайте себе слишком большие нагрузки и всегда делать разминку, - советует звезда подписчикам в Инстаграм.

- Такие упражнения не заменят полноценной тренировки, но тоже способны классно укрепить и подтянуть тело, если выполнять их регулярно и при этом правильно питаться!.

ТОП-3 упражнения эффективных упражнения от Насти Каменских:.

Планка стоя на локтях.

Что нужно делать? Поставьте локти на пол, как Сфинкс и вытяните тело в струнку.

Держите все тело в напряжении и ровно - втяните попу и живот и не прогибайте поясницу.

Выполните три круга по 30 секунд.

Это упражнение творит чудеса!.

Отжимания с широким разведением рук.

Что нужно делать? Начните отжиматься с коленей, если вам пока сложно делать это классическим способом.

Поставьте руки широко и опускайте корпус как можно ниже.

Вы почувствуйте, как подтягиваются не только ваши ручки, но и мышцы груди и пресса.

Начните с двух подходов по 10-15 раз.

Приседание у стены.

Что нужно делать? Что нужно делать? Крепко обопритесь спиной об стену и сделайте приседание до параллели бёдер с полом.

Угол в колене должен составлять 90 градусов.

Руки сложите в замок перед собой.

Удерживайте такое положение на протяжении 30 секунд.

Для начала сделайте 2 подхода по 5 раз.\.

Ранее Настя также рассказала, как поддерживать ту самую "Ким" в хорошей форме.

Демократичная зарядка для ягодиц от Каменских состоит из трех упражнений - базовых, но очень эффективных.

Настя Каменских подсказала три рецепта полезных сладостей.

Певица заверила, что готовит эти летние десерты, но ест их до обеда.