Як змінюється наше тіло, коли ми сидимо: що варто знати перед покупкою будь-якого крісла

Сидіння — це не природний стан для тіла людини. Навіть при зовнішньому спокої м’язи, суглоби й внутрішні органи працюють у напрузі. Особливо якщо поза не підтримується правильною посадкою. У результаті вже через кілька тижнів офісної роботи без належної ергономіки виникають болі, втома, зниження продуктивності. Крісло, яке ми обираємо для роботи чи навчання, визначає не лише комфорт, а й стан здоров’я. Саме тому перед покупкою варто розуміти, як саме сидіння впливає на тіло.

Що відбувається з тілом, коли ми сидимо понад 30 хвилин поспіль

Вже після пів години сидіння без активності сповільнюється кровообіг, особливо в ногах та нижній частині спини. М’язи, які підтримують тіло у вертикальному положенні, починають втомлюватися, і тіло поступово «провисає», від чого порушується постава. Проте до основних наслідків тривалого сидіння належать:

• статичне навантаження на хребет;
• порушення дихання через здавлену грудну клітку;
• накопичення напруги у стегнах та литках.

Ці ефекти посилюються, якщо купити крісло без анатомічної спинки чи належної регуляції.

Крісло і верхня частина тіла: шия, плечі, голова

Найчастіша проблема — голова, яка висувається вперед, коли людина тягнеться до монітора та клавіатури на ноутбуці, що поєднана з дисплеєм. Це створює надмірне навантаження на шийний відділ і викликає біль у потилиці та плечах. Якщо спинка крісла коротка або незручна, м’язи верхньої частини спини працюють на межі.

Також у незбалансованому сидінні плечі піднімаються, м’язи рук і шиї напружуються, зростає ризик головного болю та запалення сухожиль. Правильне крісло купити — означає забезпечити підтримку не лише спини, а й плечового поясу.

Хребет і поперек: чому крісла без підтримки — помилка

Хребет має природний вигин (лордоз) у попереку, який потребує опори. Без неї тіло «падає» назад або вперед, а міжхребцеві диски отримують зайве навантаження. Саме тому крісла мають бути обладнані підпіркою попереку, регулюванням глибини сидіння та кутом нахилу. Якщо крісло підібране неправильно, то воно:

• порушує симетрію тіла;
• спричиняє затиск м’язів уздовж хребта;
• викликає постійне мікронавантаження на диски.

У довгостроковій перспективі це ризик хронічних болей та зниження рухливості.

Зона ризику — ноги: що варто врахувати перед тим, як купити крісло

Сидіння із занадто великою або занадто малою висотою може спричинити стиснення судин під коліном, що ускладнює відтік крові. Якщо стопи не торкаються підлоги або звисають, напружуються стегна й гомілки, що веде до втоми і затікання ніг. Щоб уникнути цих проблем, зверніть увагу на кут між стегном і гомілкою. Він має бути близьким до прямого (приблизно 90–100о). Важливо, щоб крісло мало налаштування по висоті сидіння та не тиснуло краєм на підколінну ділянку. Тому перш ніж купити крісло, варто переконатися, що воно підлаштовується під ваш зріст.