Скелелазка Рафаель Казбекова: Відпочивати треба навіть тоді, коли не хочеться

16-річна українка Рафаель Казбекова перемогла на чемпіонаті світу серед спортсменів до 17 років. На найбільшому скеледромі Північної Європи - KiipeilyAreena Ristikko в Гельсінкі - на стику липня і серпня зібралося понад 800 скелелазів з 54 країн світу. Змагання проходили в трьох дисциплінах: "боулдеринг", "трудність" і "швидкість". Дівчині не було рівних у дисципліні «трудність». Примітно, що це перше "золото" для України в скелелазінні в цій категорії за останні 15 років. А попереднє було завойоване рідною сестрою Рафаель - Євгенією.

Про свої переживання і мотивацію Рафаель Казбекова розповіла в інтерв'ю Коротко про.

Єдиний страх - це зірватися і не показати, на що я здатна

- Рафі, ви тепер чемпіонка світу серед юніорів. Що означає для вас це досягнення? Це пік чи проміжний етап у кар'єрі?

- Це дуже важливий момент для мене. Але я точно не сприймаю це як пік. Це лише сходинка до більших досягнень, і це дуже важливо емоційно. Далі я хочу виступати на дорослих змаганнях. І це не фініш, це старт чогось ще більшого.

- Розкажіть про свою дисципліну «трудність». У чому її особливості?

- "Трудність" - це дисципліна, в якій не обійтися без витривалості. Потрібно мати стратегію, думати, поки лізеш, тобі потрібен контроль. Тут ти долаєш довгу трасу на 15–20 метрів, і ти маєш піднятися якомога вище, без підказок. І в тебе є тільки одна спроба. У цій дисципліні необхідне поєднання фізичної сили, техніки, психіки, терпіння і віри в себе. Навіть коли руки вже не тримають, треба боротися.

- Що відчуваєте в момент, коли проходите складні ділянки траси? Не виникає відчуття страху зірватися?

- Просто зірватися не боюсь. Єдиний страх - це зірватися і не показати, на що я здатна. Наприклад, коли трапляються несподіванки, і у мене зісковзує нога, і я не можу долізти туди, куди можу.

- Той факт, що таке досягнення, крім вас, підкорилось лише вашій сестрі Євгенії у 2010 році, додає цінності цій перемозі?

- Насправді, таке досягнення підкорялось не тільки мені і моїй сестрі Євгенії. Тому що у 2019 році чемпіонкою світу в групі «А» стала Ніка Потапова. Тому для мене це не тільки особистий успіх, а й продовження сильної української традиції у жіночому скелелазінні. Але я особливо рада, що змогла повторити результат своєї сестри рівно через 15 років.

- Чи був у житті момент, коли думали залишити скелелазіння?

- Скелелазіння - це моє життя. Я з самого дитинства ним займаюся. Воно формує мене як особистість і показує, хто я насправді. Це дає мені силу, натхнення і сенс у житті. Я не уявляю себе без цього.

Через 10 років я бачу себе учасницею Олімпійських ігор

- Що допомагає вам налаштовуватися на проходження траси на змаганнях?

- Музика. Вона дозволяє абстрагуватися від усього зайвого і сфокусуватися на моменті. У ці хвилини я максимально в потоці.

- Що скелелазіння дало вам у житті?

- Практично все. Силу. Не тільки фізичну, а й внутрішню. Впевненість у собі. Друзів. Можливість побачити світ. Уміння не здаватися і розуміння, хто я. Без скелелазіння я була б іншою людиною.

- Зараз вам усього 16, і у вас в активі вже є дуже серйозні досягнення. Ким бачите себе через 10 років?

- Учасницею Олімпійських ігор, яка не просто виступає на найвищому рівні, а й надихає інших.

Відпочинок - це частина підготовки

- Скільки часу на день проводите на скеледромі?

- У середньому я тренуюсь по 3-4 години на день. Або якщо це дисципліна «трудність», то можу знаходитися там 5-6 годин, тому що це займає дуже багато часу. І так 5-6 днів на тиждень.

- Як відновлюєтеся після таких виснажливих тренувань?

- Мені дуже потрібен хороший сон. Також допомагає розкатування на масажному ролику. А іноді такі активні відновлення, як йога або плавання. Також надзвичайно важливо слухати своє тіло і давати йому відпочинок, коли він потрібен. Навіть якщо не хочеться.

- Як харчуєтеся, щоб бути у хорошій формі?

- Стараюся харчуватися збалансовано. Їм багато овочів, білків, складних вуглеводів. Але не обмежую себе жорстко. Дотримуюся принципу: якщо хочу бути сильною, то треба дати тілу якісне паливо. І пити багато води - це дуже важливо для витривалості та відновлення.

- Як проводите вільний від тренувань час? Як любите відпочивати?

- Люблю проводити час з друзями, слухати музику, грати на піаніно. Якщо є можливість - подорожувати в гори або просто бути побільше на природі. Або просто прогулятися. Іноді люблю приготувати щось смачне або подивитися фільм. Відпочинок - це частина підготовки.

До речі

Дівчина з династії скелелазів

Рафаель Казбекова - представниця династії спортсменів-скелелазів. Її дідусь Василь Пономаренко - тренер, що багато років працював з молодими скелелазами. Бабуся Валентина Куршакова - чемпіонка СРСР зі скелелазіння. Батьки - Серік Казбеков і Наталія Перлова - обидва відомі скелелази, тренували Рафаель з дитинства. Старша сестра Рафаель - Євгенія Казбекова - також успішна скелелазка.

«ТТХ» спортсменки

• Зріст - 164 см
• Розмах рук - 168 см
• Індекс мавпи = 168 см − 164 см = +4 см (Індекс мавпи - це різниця між розмахом рук і зростом людини, що показує, на скільки руки довші за зріст, і впливає на ефективність у таких видах спорту, як скелелазіння)