Олімпійська призерка показала ефективне тренування з фітнес-резинкою

Відпустка - зовсім не привід забувати про турботу про своє тіло та робити тривалі перерви у тренуваннях. Навпаки, приємні краєвиди та свіже повітря можуть зробити звичні вправи значно надихаючішими та приємнішими. Саме такого підходу дотримується гімнастка та олімпійська призерка Анна Різатдінова: для неї рух - це вже не питання суворої дисципліни, а гарна звичка любити себе. Спортсменка зазначила, що навіть 15–20 хвилин активності на день допомагають підтримувати тіло в тонусі, покращують самопочуття та заряджають енергією.Спортсменка показала комплекс улюблених вправ з фітнес-резинкою - простим та бюджетним інвентарем, який легко взяти з собою у подорож чи відрядження.Ця вправа спрямована на опрацювання сідниць та задньої поверхні стегна. Станьте на карачки, закріпивши фітнес-резинку на стопах. По черзі випрямляйте ногу назад та повертайте підгинайте до живота, резинку у цей момент натягуйте рукою. Вионуйте максимально стискаючи сідниці та слідкуйте, щоб спина залишалася рівною.З того ж положення на карачках, з натягнутою резинкою у руках, піднімайте зігнуту ногу вперед та потім переводьте півколом у бік, акцентуючи на роботі сідничних м'язів.Прийміть положення бокової планки на передпліччі, натягнувши резинку на стопу та тримаючи її рукою. Утримуючи стабільний корпус, піднімайте вільну ногу вертикально вгору і після цього піднімайте таз угору.Для виконання присядьте та витягніть прямі руки перед собою, потім опустіться для відтискання та зробіть йогоо з піднятою та натягнутою ногою.Ляжте на спину. Резинка на стопі, другий край у руці. Одна нога пряма, інша піднята вгору. Піднімаючи першу, підтягуйте резинку до обличчя.Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, резинка над щиколотці. По черзі випрямляйте обидві ноги.У тому ж положенні, що і попередня вправа, підніміть прямі ноги під кутом. Одягніть резинку на ноги та випрямляйте їх, тягнучись вз втягнутим животом до колін.У боковій планці стегном опирайтеся на підлогу. Підійміть одну руку вгору. Резинку натягніть на щиколотки обох ніг та підіймайте їх прямими до руки.