Продукты, в которых содержится много цинка

main image main image

Продукты, в которых содержится много цинка

Цинк очень важен для нашего здоровья.

Он играет не последнюю роль в процессе заживления ран, он необходим для функционирования иммунной системы.

Ivona расскажет, в каких продуктах содержится цинк.

Дефицит цинка и проблемы со здоровьем.

Организм человека не обладает способностью синтезировать цинк, поэтому его необходимо приобретать с помощью питания.

Рекомендуемое суточное количество этого минерала составляет 15 мг / день.

Дефицит цинка может проявиться, если исключить из рациона некоторые продукты, такие как красное мясо, моллюски, цельное зерно или молочные продукты.

Люди, у которых может быть дефицит цинка:.

Вегетарианцы и веганы.

Беременные женщины.

Люди с желудочно-кишечными заболеваниями.

Признаки дефицита цинка:.

Плохое зрение в темноте.

Выпадение волос.

Проблемы с обонянием.

Медленное заживление ран.

Продукты, в которых содержится много цинка.

pinterest.

Продукты, в которых содержится цинк:Свинина.

Свинина является одним из самых полезных видов мяса, которое мы можем есть.

Как и любое мясо, оно богато белками и витаминами группы В и, кроме того, цинком.

Коричневый рис.

Потреблять продукты из цельного зерна всегда гораздо полезнее, так как они содержат большое количество клетчатки, антиоксидантов, микроэлементов, а также имеют более низкий гликемический индекс.

Когда речь идет о коричневом рисе, в нем содержится больше калия, магния, селена.

Яйца.

Яйца - это пища с высоким содержанием цинка.

Этот микроэлемент находится в основном в желтке, где есть и другие питательные микроэлементы, такие как витамины А, Е, D и К.

Устрицы.

Устрицы являются главным продуктом в этом списке из-за высокого содержания цинка.

Различные существующие сорта могут обеспечить от 16 до 182 мг этого минерала на 100 г.

Продукты, в которых содержится много цинка.

pinterest.

Говядина.

Уже отмечалось, что мясные продукты - это продукты, богатые цинком, но, без сомнения, мясо с самым высоким содержанием этого минерала - говядина.

Тыквенные семечки.

Для тех, кто не употребляет молочные или мясные продукты, эта пища является хорошей альтернативой.

В тыквенных семечках много цинка.

Арахис.

Арахис является отличным источником цинка и может потребляться как в натуральном виде, так и в виде арахисовой пасты, в которой содержится большое количество фосфора, витамина Е и витамина В7.

Хотите знать важные и актуальные новости раньше всех? Подписывайтесь на Ivona.

bigmir.

Фото и видео