Їжа, без якої вам буде складніше позбутися акне

Дієта проти прищів цікавить не лише підлітків: акне та запалення нерідко трапляються й на зрілій шкірі. Дерматологи насамперед рекомендують дотримуватися низьковуглеводної дієти та звернути увагу на продукти, які допоможуть зменшити кількість шкірного себуму та знизити його густоту.

Продукти з високим глікемічним індексом при дотриманні дієти від прищів — під забороною. Річ у тім, що «швидкі» вуглеводи підвищують у крові рівень глюкози, яка посилює вироблення інсуліну. Саме інсулін стимулює вироблення тестостерону — одного з винуватців акне, і підвищує до нього чутливість шкіри. Висновок: чим менше цукру і фаст-фуду, і чим більше клітковини ви будете вживати на дієті від прищів, тим краще для стану шкіри.

Крім того, дієта від прищів передбачає налагодження роботи кишківника, який регулює роботу імунної, ендокринної, нервової систем, а також «вирішує», чи будуть ваше волосся та нігті красивими, а шкіра — сяйнистою та здоровою, який у вас буде настрій, наскільки швидко ви будете втомлюватися, чи буде ваше лібідо в рівновазі.

Дієта від акне: що їсти щодня для красивої шкіри

Насамперед ще до запису до вашого косметолога, скоротіть споживання простих вуглеводів (випічка, цукерки, тістечка, білий хліб), насичених жирів і зробіть ставку на клітковину та антиоксиданти. Для цього включіть у раціон топінамбур, цикорій, сезонні овочі та фрукти, ягоди, насіння льону, гречку, пшоно, більше ягід темного кольору — малина, чорниця, лохина, чорна смородина, журавлина.

Не забувайте їсти зелень — клітковину, яка живить корисні бактерії в нашому організмі. Чим більше клітковини ви споживаєте, тим багатшим і різноманітнішим є ваш мікробіом. Їжте щодня кріп, петрушку, базилік, м`яту, шпинат, салат, орегано, чебрець, коріандр і селеру.

Це джерела клітковини, антиоксидантів, ефірних олій і біофлавоноїдів. Нерідко поява прищів і висипань пов’язана з поганим станом мікрофлори кишківника, що сприяє виникненню запальних процесів в організмі та, як наслідок, прищів на обличчі, грудях та спині.

Пробіотики знижують інтенсивність окислювальних процесів і протидіють запаленням. Шукайте корисні для кишківника пробіотики в кисломолочних продуктах, що містять живі молочнокислі біфідо- та лактобактерії, квашену капусту та овочі, кімчі, домашній квас. Додавайте в їжу приправи: куркуму, перець, гвоздику, цибулю, часник і сушені трави.

Вони мають протипаразитарні властивості та містять величезну кількість антиоксидантів, тому незамінні в дієті проти прищів. Цинк зменшує спалахи акне, тому їжте щодня курячу та яловичу печінку, ростбіф, гарбузове та кавунове насіння, кедрові горіхи та пекан. Лідери за вмістом цинку — устриці.

---