ВООЗ рекомендує дотримуватися: Як правильно провести час на карантині, щоб не нашкодити здоров'ю

ins{.

Гасло "Залишайтеся вдома" на сьогодні чи не найбільш популярне не тільки в Україні, але і в усьому світі.

Світ продовжує страждати від пандемії коронавірусу Covid-19, одним з методів боротьби з його поширенням є карантин.

Карантин різного ступеня жорсткості, але який обов'язково передбачає два основні пункти:.

За можливості, сидіти вдома.

За можливості, не виходити з дому без крайньої потреби.

Тобто ще місяць) може загрожувати не дуже приємним наслідками для здоров'я.

Річ у сидячому способі проживання на карантині, різкому зменшенні фізичної активності (особливо у разі віддаленої роботи та в контексті закритих спортзалів) і серйозному навантаженні на нерви через тривале "простоювання".

Порад з цього приводу вже озвучено предостатньо, і ми про них вже не раз згадували.

Зараз же докладно зупинимося на тому, що з усім цим радить робити Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ).

Поради ВООЗ.

ins{.

Отже, по-перше, ВООЗ рекомендує 150 хвилин помірної фізичної активності або 75 хвилин інтенсивної фізичної активності на тиждень, або поєднання помірної та інтенсивної фізичної активності.

Слідувати цим рекомендаціям можна і вдома.

Навіть з урахуванням відсутності спеціального обладнання й обмеженого простору.

Пропозиції наступні:.

Робити короткі активні перерви протягом дня.

Тобто це можуть бути короткі розминки, танці, ігри з дітьми або ж прибирання.

Використовувати онлайн-ресурси.

Ті, які пропонують комплекси фізичних вправ.

Багато з них перебувають у безкоштовному доступі на You.

Або навіть марширувати на місці.

Це повинно допомогти зберігати фізичну активність.

Проводити час в стоячому положенні.

В ідеалі в кожен окремий період варто залишатися не більше 30 хвилин в сидячому положенні та положенні лежачи.

Під час відпочинку в сидячому положенні варто віддати перевагу розумовим видам діяльності.

Наприклад, читанню, настільним іграм і пазлам.

Тут допоможе медитація, глибокі вдихи і видихи, що дасть можливість зберігати спокій.

Ми всі у цьому разом, і ми виберемося з цього тільки разом.

Global look press.

Так оцінив ситуацію очільник ВООЗ.