Як після відпустки повернутися до роботи без стресу: поради МОЗ

Міністерство охорони здоров'я розповіло, як повернутися до роботи після відпустки й не нашкодити фізичному та психічному здоров'ю.

"Повернутися до роботи навіть після нетривалої відпустки — неабиякий стрес.А якщо до цього додається адаптація дітей до школи й садочка, безліч накопичених за час відсутності на робочому місці завдань, — це може значно ускладнити процес адаптації", — йдеться у повідомленні пресслужби МОЗ.

Для того, аби подбати про себе та з найменшим рівнем дискомфорту повернутися до ефективної роботи:

Налагодьте режим сну та відпочинку

•    Достатня кількість сну знижує загальний рівень стресу, а нестача спричиняє стомлюваність і дратівливість, погіршує концентрацію уваги, провокує переїдання тощо. Рекомендована тривалість сну та активності не менше 7 годин.

Пам’ятайте про тарілку здорового харчування. Їжа має бути кольоровою і різноманітною:

•    ½ тарілки у кожному прийомі їжі мають становити овочі, фрукти та зелень;
•    ¼ тарілки мають становити цільнозернові продукти: нешліфований рис, вівсянка, ячмінь, гречана крупа, зерна пшениці, а також продукти, виготовлені з них;
•    ¼ тарілки має залишатися за білковою їжею – куркою, рибою, бобовими;
•    додавайте до страв рослинні олії в помірній кількості: оливкову, гарбузову, кукурудзяну, соняшникову тощо, уникайте тих, які містять шкідливі трансжири;
•    вживайте достатню кількість рідини, але надавайте перевагу звичайній воді замість солодких напоїв;
•    обмежте споживання червоного м'яса і виключте з раціону ковбаси, сосиски тощо.

Додайте активності в життя

•    Регулярні фізичні навантаження допомагають подолати стресові ситуації, підвищують працездатність, сповільнюють старіння, знижують ризик виникнення серцево-судинних хвороб, регулюють масу тіла. Додайте невеликі прогулянки дорогою на роботу чи додому. Це легко організувати, якщо виходити на одну-дві зупинки раніше або гуляйте під час обідньої перерви.

Залиште час для хобі та відпочинку

•    Пам'ятайте про улюблені справи, з допомогою яких вам вдається розслабитися, відпочити з користю та отримати насолоду від повсякденних занять. Приділяйте увагу читанню, грі на музичних інструментах, малюванню чи вивченню іноземних мов, розв’язуйте кросворди, грайте в шахи тощо.

Не поспішайте завершити всі справи одразу

•    Після виходу з відпустки на вас чекатиме певна кількість накопичених справ і робочих завдань. Не намагайтеся виконати все одночасно і не вимагайте від себе забагато. Збільшуйте робоче навантаження поступово — у цьому допоможе чітке планування завдань.

Читайте також: Гормон стресу — кортизол: за що відповідає і як впливає на організм