Не стройте нереальных планов: терапевт пояснил, как научиться жить в условиях длительной войны

Большинству жителей нашей страны очень непросто преодолеть тревожность во время войны, которая в феврале 2022 разломала жизнь всех украинцев на "до" и "после".

Эксперт рассказал о методах, которые могут несколько облегчить это состояние.

Когнитивно-поведенческий терапевт медицинской сети "Добробут" Руслан Буяновский убежден, что тревога во время войны является нормальной реакцией на ненормальные обстоятельства. Поэтому необходимо это осознать и не прибегать к нездоровым средствам побороть ее.

Далее - нужно научиться принимать обстоятельства.

"Когда случается что-то плохое, у человека есть две стратегии. Первая – постоянно спрашивать: "Почему? Что они делают? Когда это закончится?" Но все время проверять новости. Много думать и искать ответы на риторические вопросы и находиться в изнуряющей тревоге" Вторая – принять ситуацию и сказать себе: "Да, сейчас война, такое случилось, что я могу в этих обстоятельствах сделать хорошо для себя, своей семьи, своей страны?", – говорит он.

Буяновский считает, что принять – не означает сдаться или отчаяться. Это значит - не строить планы, осуществление которых не зависит от нас самих. Вместо этого нужно контролировать то, на что можно как-то повлиять, изменить. Нужно создавать планы, которые будут соответствовать ценностям. Кто-то будет на передовой бороться с врагом, кто-то - спасать своих родных людей.

Кроме того, эксперт рассказал о том, как поддержать близкого человека на войне.

Буяновский рекомендует не пускать в голову деструктивные мысли.

"Спрашивайте у себя: "Реалистично ли, что в мой дом прилетит снаряд?" И если, например, в Бахмуте это – повседневность, то в Киеве пока маловероятно. Однако опасность ракетного удара есть. Потому и решение нужно принимать в зависимости от ситуации: в первом случае, вероятно, стоит планировать эвакуацию, а во втором – спускаться в хранилище во время воздушной тревоги", – пояснил терапевт.

Напомним, ранее психолог также рассказала о том, как перестать излишне волноваться и нервничать во время войны.