Без шкоди для здоров’я: у МОЗ назвали добову норму цукру для дитини

Експерти Міністерства охорони здоров’я України назвали добову норму цукру для дитини, яка не викличе проблем зі здоров’ям, і поділилися порадами, як знизити кількість цукру в раціоні.

– 5 г або 5 ч.

без гірки – саме таку добову норму цукру для дітей рекомендує Всесвітня організації охорони здоров’я, – йдеться в повідомленні.

За словами спеціаліста МОЗ, цукор – джерело енергії, але його надмірне споживання порушує енергетичний баланс і призводить до проблем зі здоров’ям вже в дитячому віці: ожиріння, серцево-судинних хвороб, цукрового діабету, карієсу.

ЧитайтеПідсолоджувачі та знежирене молоко: чи корисніше вони за цукор та жирні молочні продукти.

Відзначається, що ВООЗ рекомендує обмежити споживання цукру протягом усього життя, а дітям до двох років взагалі не рекомендовано вживати доданий цукор.

Як зменшити кількість цукру в раціоні:.

привчайте дітей пити воду, а не солодкі напої.

До питної води можна додавати лимон, ягоди або листя м’яти.

Компоти чудово смакують без цукру;.

готуючи вдома, кладіть в страви менше цукру, ніж пропонується в рецепті, або замініть цукор на фрукти, наприклад, банани або фініки;.

замість морозива спробуйте заморозити домашній йогурт без цукру або вершки, перебиті в блендері з бананом або іншими фруктами і ягодами;.

обмежте споживання цукерок, шоколаду, тістечок.

Замініть їх на фрукти;.

мед і сухофрукти бажано обмежити до двох порцій на день (одна порція становить 15 г);.

натуральні фруктові соки краще розводити водою, а кількість порцій не повинно перевищувати 2-3 на тиждень.

У МОЗ також закликали, перевіряти етикетки на продуктах, адже цукор додають не тільки в солодощі, а й в соуси, напівфабрикати тощо.

Вибирайте продукти з меншим вмістом цукру.