Доведено науково: 10 переваг йоги для здоров'я та самопочуття

Як йога впливає на організм і чому вона корисна?

Щоб зрозуміти, для чого потрібно займатися йогою, варто ознайомитися із науковими дослідженнями, які вказують на переваги цієї фізичної активності.

Покращення гнучкості

2016 року дві провідні організації Yoga Journal і Yoga Alliance провели опитування, результати якого показали, що люди найчастіше обирають йогу саме через "підвищення гнучкості". Для фізичного здоров'я саме гнучність є його складовою частиною. Вона пропонує велику кількість різних стилів, які відрізняються інтенсивністю, а тому підходить практично всім. Було встановлено, що навіть найлегші стилі допомагають значно покращити гнучкість тіла.

Особливо корисною йога для гнучкості є для людей після 65 років. Адже зменшення гнучкості — природня частина старіння. Цей процес значно уповільнюється завдяки йозі.

Зняття стресу

Згідно з даними американської психологічної асоціації, у 84% американців відчутно негативний вплив тривалого стресу. Тому не дивно, що люди, обираючи йогу, ставлять її допомогу у подоланні стресу на друге місце. Наука підтверджує, що асани чудово допомагають зняти стрес.

Варто зауважити, що асани є лише одним з аспектів йоги. Допомагають зняти напругу також медитація, спів і звукові ванни, робота з диханням.

2017 року дослідники змогли підтвердити, що йога позитивно впливає на людей, які мають тривожний розлад чи депресію. Значно покращують симптоми депресії також і дихальні практики.

Збільшення сили

Хоча більшість людей асоціюють йогу саме з розтяжкою та гнучкістю, деякі з її занять можна назвати силовими. Тут все залежить від рівня складності, підходу та вчителя. Тому асани йоги часто називають мультимодальними формами вправ.

Ефективність йоги в нарощуванні сили і витривалості вивчали відразу в кількох аспектах: щодо людей похилого віку та дітей, щодо жінок з раком молочної залози. В усіх випадках вчені помітили позитивні результати.

Покращення якості життя

Всесвітня організація охорони здоров'я визначає поняття "якість життя" як "сприйняття людиною свого життєвого становища в контексті культури та системи цінностей, у яких вона живе, а також у зв'язку зі своїми цілями, очікуваннями, стандартами та проблемами".

Тобто на якість життя людини впливають стосунки, творчість, здоров'я, можливість навчатися і матеріальний комфорт.

Якість життя десятиліттями дослідники розглядають як важливий показник довголіття. Метааналіз 2019 року показав, що йога має високий потенціал в покращенні якості життя тих людей, які мають певні хронічні захворювання.

Підвищення імунітету

Хронічний стрес негативно впливає на імунну систему. А йога допомагає боротися з хронічним стресом, тому покращує також і ваш імунітет.

Дослідники виявили, що існує чіткий зв'язок між тривалими та регулярними заняттями йогою та кращим функціонуванням імунної системи.

Покращення відчуття балансу і рівноваги

Рівновага дуже важлива для простих повсякденних рухів. Наприклад, щоб дотягнутися до високої полиці, підняти ручку, яка впала, чи зійти сходами.

Науково було доведено, що йога покращує баланс і загальну продуктивність спортсменів. Крім того, навіть у звичайних людей регулярні заняття йогою допоможуть знайно покращити відчуття рівноваги.

Покращення сну

Коли дослідники вимірюють сон, то звертають увагу на те, як швидко людина засинає і скільки перебуває у стані сну без прокидання. На обидва аспекти може впливати безсоння.

Було доведено, що йога допомагає як покращити засинаття, так і позитивно впливає на глибину сну. Частково науковці пов'язують це з користю від фізичної активності, а також зі зменшенням рівня стресу та заспокоєнням розуму.

Позитивний вплив на мозок

Дослідження показують, що йога дійсно позитивно впливає на роботу мозку. Оскільки під час занять активуються ті ділянки мозку, які відповідають за мотивацію, увагу, виконавчу діяльність та нейропластичність.

Покращення постави

Все більше часу ми проводимо, сидячи за комп'ютером, що негативно впливає на нашу поставу.

Деякі дослідження довели, що йога допомагає покращити роботу мозку в тих центрах, які відповідають за інтероцепцію (розпізнавання відчуттів в тілі) та поставу.

А ще йога допомагає отримати кращу гнучкість та мобільність, що також позитивно впливає на поставу. Адже розслабляються напружені м'язи, що покращує рухливість хребта.

Допомога під час вигорання

Вигоранням називають надмірне виснаження, яке негативно впливає на здоров'я. Усе частіше в сучасному суспільстві стикаються з цією проблемою.

Нещодавно серед працівників хоспісу проводили дослідження, яке показало, що завдяки йозі і медитації можна значно зменшити наслідки вигорання. Адже люди починають помічати внутрішні сигнали організму, тому реагують на них вчасно, не доводячи своє тіло до виснаження.