Що їсти на перекус і чи можна пити каву: дієтологиня розвіяла міфи

Для багатьох перекуси– це невід’ємна частина раціону. Але потрібно пам’ятати, що в ідеалі вони не повинні заміняти основний прийом їжі, краще надавати перевагу чомусь легкому та водночас ситному.

Дієтлогиня з ніком Вікторія Радостная (viktoria_radostnaya) на своїй сторінці в Instagram розповіла, що можна їсти на перекус і скільки їх повинно бути на день.

За словами фахівчині, якщо ви харчуєтесь з перекусами, то їх має бути максимум два на день. Перший – через три години після сніданку, другий – через три години після обіду. У першому випадку перекус повинен містити у собі вуглеводну складову, у другому – білково-жирову.

На перший перекус можна використати:

• фрукти чи сухофрукти;
• кефір чи йогурт без цукру (за бажанням їх можна доповнити домашніми замороженими ягодами);
• запечені яблука з корицею;
• кисломолочний сир з фруктами;
• зефір або чорний шоколад;
• лате, капучино та будь-який інший кавовий напій, у який додають вершки чи молоко (їх можна пити і вона також вважаються повноцінним перекусом).

На другий перекус можна використати:

• твердий сир чи будь-який інший його вид;

• горіхи;
• авокадо;
• креветки;
• мідії;
• оливки;
• яйце і овочі до 100 г.

Натомість, експертка зазначає, що людям, які мають інсулінорезистентність, краще відмовитись від перекусів.

Раніше OBOZREVATEL повідомляв, як приготуватикабачкові палички у паніруванні на перекус за 10 хвилин.