Сон в умовах війни: декілька рекомендацій по боротьбі з безсонням від доктора медичних наук

Висипатися в умовах війни непросто, але дуже потрібно, щоб організм відновлювався та правильно працював. Декількома корисними порадами поділився доктор медичних наук, академік, професор кафедри медичної психології, психосоматичної медицини та психотерапії медико-психологічного факультету Національного медичного університету імені О.О. Богомольця Олег Чабан.

Поки в Україні триває війна, багато людей страждають від безсоння, адже складно розслабитися та заснути, коли щоночі є загроза життю. Втім, здоровий сон дуже важливий і не можна нехтувати ним.

Так, доктор медичних наук Олег Чабан ділиться кількома вправами, які допоможуть заснути.

Крок №1

Потрібно почати позіхати, навіть якщо не хочеться.

Крок №2

Натренувати в уяві "безпечне комфортне місце" і деталізувати його, лежачи або сидячи, заплющивши очі.

Крок №3

Як тільки лягли, розслабилися і зігрілися - промасувати неглибоко і несильно ваші заплющені очі. Зробити при цьому кілька повільних неглибоких вдихів та видихів.

Крок №4

Зосередитись на диханні, спокійному русі грудної клітки: вдихати і випускати повітря через нещільно притиснуті губи, немов задувати щось. Неглибоко і головне – повільно видихати, відчуваючи губами рух повітря.