9 продуктів, які врятують ваше життя

Які продукти потрібно включити у свій раціон, аби запобігти хворобам серця та судин.

Серцево-судинні хвороби – це одна з найпоширеніших причин смерті у світі. А харчування відіграє ключову роль у зниженні ризику появи хвороб серця. Якщо включити декілька продуктів у свій раціон, то можна зберегти здоров’я серця та судин на довгі роки. Розповідаємо, які продукти потрібно їсти, аби ваше серце було здоровим, а судини міцними та еластичними.

Раніше ми писали, як приготувати корисні печені яблука.

Що потрібно їсти для здоров'я серця

• Оливкова олія. Цей продукт містить поліненасичені жири, які знижують рівень «поганого» холестерину в крові. Також у оливковій олії є антиоксиданти, які захищають судини від пошкодження.
• Морська риба. Жирні види риби – лосось, скумбрія, тріска, містять у собі жирні кислоти омега-3. Які сприяють унормуванню артеріального тиску та перешкоджають утворенню тромбів у судинах.
• Овочі, фрукти і ягоди. Яблука, цитрусові, броколі та шпинат є особливо корисними, так як багаті на антиоксиданти, волокна та мінерали, що допомагають знижувати ризик виникнення серцево-судинних захворювань.
• Горіхи та насіння. Ці продукти багаті на здорові жири рослинного походження, волокна та антиоксиданти. Вони знижують рівень холестерину та нівелюють запальні процеси в організмі.
• Цільнозернові продукти. Пшениця, овес і ячмінь мають у своєму складі волокна, які унормовують високий тиск та захищають від тромбоутворення.
• Часник. Містить сполуки, які покращують еластичність судин і здатні знизити високий кров’яний тиск.
• Чорний шоколад з умістом какао 70% і більше покращує здоров’я серця завдяки антиоксидантам та флавоноїдам, які здатні зупиняти запальні процеси в організмі.
• Зелений чай містить в собі високу частку антиоксидантів, які захищають організм від утворення вільних радикалів, зупиняючи ризик захворювання на рак. Чай також допомагає знизити ризик появи хвороб серця.
• Квасоля. Всі види квасолі позитивно впливають на здоров’я серця. Цей продукт багатий на клітковину, яка здатна знижувати рівень холестерину і запобігти утворенню бляшок.

Варто пам’ятати, що потрібно дотримуватися різноманітного та здорового харчування, вести активний спосіб життя, включаючи фізичні навантаження. Також необхідно консультуватися з лікарями, якщо є протипоказання до тих чи інших продуктів харчування, аби не нашкодити своєму здоров’ю.

Революційне дослідження розкрило правду: чи можна їсти мигдаль для схуднення і здоров'я серця

Що потрібно з’їсти, щоб заспокоїтися: які продукти знімають стрес і напруженість

15 продуктів, які захищають від глибоких зморшок: їжа для омолодження, здоров’я та краси