Фахівці про те, як подолати почуття розбитості після безсонної ночі – зробіть п’ять речей

У межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я , фахівці МОЗ підготували кілька слушних порад стосовно того, як подолати відчуття розбитості і виснаження після безсонної ночі через обстріли.

Ніч, сповнена вибухів, виття сирен і тривожних повідомлень в месенджерах. Остання повітряна тривога тривала майже шість годин – чи не всю ніч.

Люди напружені, втомлені, виснажені.  Що робити, якщо вночі не вдалося виспатися?

П’ять речей, які варто зробити після тривожної безсонної ночі

Перше – випити кави. Одна, та навіть дві чашки кави додадуть енергії. Проте третю і четверту краще в цей день не пити, бо знову може повернутися тривога і нервозність.

Друге – зробіть собі яєшню з беконом. Не дивуйтеся, саме білкова їжа активує нейрони, що утворюють орексин – білкові молекули, які підвищують енергію і викликають бадьорість. Для сніданку після важкої ночі підійдуть також м’ясо, риба, сир.

Третє – прогуляйтеся на свіжому повітрі. Тут будуть корисні дві речі – сама прогулянка, тобто, рух, і свіже повітря. Рух простимулює активність мозку, а свіже повітря та сонце блокуватимуть вироблення в організмі гормону сну – мелатоніну.

Щоправда, лікарі застерігають від інтенсивних фізичних навантажень після тривожної безсонної ночі, тобто, тренування чи біг відкладіть на потім, коли матимете змогу добре виспатися.

Четверте – якщо вам треба в цей день на роботу, не намагайтеся бути таким же ефективним, як завжди. Брак сну знижує працездатність, уважність та пильність. Керівники, що й самі, певно, провели таку ж безсонну ніч, вас зрозуміють.

 П’яте – поспіть вдень. Найкращий час для денного сну – між 12:00 та 14:00. Щоб відновити сили, можна подрімати 20-30 хвилин, але не більше, інакше після пробудження почуватиметесь такими ж сонними і розбитими, якими були вранці.

Фахівці також не радять вкладатися спати після 14:00 години, адже це може порушити нічний сон. А всім нам конче потрібно наступну ніч повноцінно виспатися, щоб уникнути нервових зривів.