Як приймати магній: лікар розповіла з чим не можна поєднувати добавку

Дефіцит магнію – те, що особливо актуально в зимовий час. Однак перед тим, як вживати добавку важливо розуміти, з чим вона може, а з чим не може поєднуватися.

Клінічний фармацевт Аліна Лаврова розповіла Фактам ICTV, як помітити дефіцит магнію, та з чим його приймати не можна.

Як перевірити чи є дефіцит магнію

– Аналіз крові вважається неінформативним, оскільки більша частина магнію міститься у кістках, а не у крові, – наголошує експертка.

Симптоми дефіциту магнію:

• втрата апетиту;
• нудота, блювота;
• втома, слабкість;
• оніміння, поколювання;
• мʼязові спазми, судоми;
• порушення серцевого ритму.
• Поширене явище, коли дефіцит магнію призводить до підвищеної дратівливості та тривожності, а разом із тим до безсоння, – додає лікарка

Тому дуже часто лікарі, нутриціологи призначають приймати магній перед сном.

Цього важливо дотримуватися, щоб отримати необхідний ефект.

Як правильно приймати магній

При прийомі магнію важлива його форма.

– Від цього залежить наскільки високим буде рівень всмоктування магнію у кров. У медицині це називається біодоступність, чим вона вища, тим краще, – пояснює фармацевт.

Форми магнію з низькою біодоступністю: магнію оксид (засвоюється тільки 4%), цитрат, карбонат та сульфат.

Середню біодоступність має магнію гліцинат, а високу – малат, лактат та саліцилат.

З чим не можна приймати магній

– Магній може впливати на всмоктування деяких препаратів: фторхінолонові та тетрациклінові антибіотики, левотироксин, – наголошує фахівчиня.

За рахунок взаємодії, лікування може не принести очікуваного результату. Тому не варто застосовувати ці засоби протягом двох годин після прийому магнію.

– З обережністю варто застосовувати магній людям з нирковою недостатністю. Перед прийомом обов’язково треба проконсультуватися з лікарем, – попереджає експертка.

З чим можна приймати магній

– Перша взаємодія, про яку варто згадати, це – магній та вітамін D, – каже лікарка.

Достатній рівень вітаміну D може збільшити всмоктування магнію в кишківнику. Магній, своєю чергою, необхідний для зв’язування вітаміну D з потрібними йому білками.

– Тому дефіцит магнію може бути пов’язаний з порушенням функції вітаміну D. Приймаючи магній, не забувайте слідкувати, щоб рівень вітаміну D був достатнім, – зазначає Аліна.

Є дослідження, які підтверджують, що магній у комбінації з вітаміном В6 зменшують тривожність у людей, в яких виявлений дефіцит магнію.

– Магній та вітамін В6 підсилюють дію один одного. Це ж стосується і деяких інших вітамінів групи В, – розповідає фармацевт.

У разі одночасного дефіциту магнію кальцію, необхідно спочатку коректувати дефіцит магнію, а потім – кальцію. Їх обмін в організмі взаємопов’язаний.

Також одночасний прийом магнію та вітаміну Е може знижувати ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

– Однак поки досліджень цієї взаємодії мало, тому точно стверджувати ефективність не можна, – додає фахівчиня.

Загалом, Аліна застерігає – при прийомі будь-яких препаратів слід консультуватися з лікарем. Не варто намагатися самостійно вилікувати хвороби або займатися самопрофілактикою.