Яблука: яку вони мають користь для здоров'я

Яблука відомі не лише завдяки своєму смаку, але й неймовірній користі для здоров'я. Вони насичені харчовими волокнами, флавоноїдами та потужними антиоксидантами. News Bytes розповів про п'ять основних переваг додавання яблук у ваш щоденний раціон.

Поживна цінність

Яблуко середнього розміру вагою близько 180 грамів містить приблизно 95 калорій, 25 грамів вуглеводів, 4 грами клітковини та основні вітаміни, такі як С і К. Крім того, вони багаті на мінерали, такі як калій, марганець і мідь. Цей скромний фрукт також є джерелом поліфенолів.

Зміцнення здоров'я серця

Завдяки високому вмісту розчинної клітковини вони мають здатність знижувати рівень холестерину в крові, зменшуючи ризик серцевих захворювань. Крім того, шкірка яблук містить поліфеноли та флавоноїди, які допомагають знизити кров'яний тиск.

Зміцнення здоров'я кісток

Споживання яблук може підтримати здоров'я кісток та підвищити щільність їх тканини завдяки антиоксидантним та протизапальним сполукам. Дослідження показують, що люди, які включають у свій раціон свіжі або очищені фрукти, менше втрачають кальцій.

Підтримка здоров'я мозку

Яблука також можуть сприяти оптимальному здоров'ю мозку. Деякі дослідження показують, що ці фрукти та їх сік можуть допомогти впоратися з віковим зниженням розумових здібностей, потенційно зменшуючи ризик розвитку такого захворювання, як хвороба Альцгеймера.

Боротьба з діабетом і сприяння схудненню

Регулярне споживання яблук знижує ризик розвитку діабету 2 типу. Дослідження показало, що у людей, які включають ці фрукти до свого раціону, ймовірність появи цього захворювання знижується на 28%.

Раніше OBOZ.UA розповідав про те, як покращити здоров'я та самопочуттяза допомогою натурального харчування.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.