Як збільшити споживання поживних речовин у вашому раціоні: прості поради

Підтримання гарного здоров'я та харчування йдуть пліч-о-пліч, оскільки поживні речовини, що містяться в їжі, живлять клітини та м'язи нашого тіла. На щастя, оптимізувати свій раціон не так вже й складно.

За словами News Bytes, зосередившись на різноманітних продуктах і поживних речовинах, ви можете легко підвищити загальний життєвий тонус.

Вживайте різноманітні фрукти та овочі

Фрукти та овочі багаті на вітаміни, мінерали та фітонутрієнти, які бувають у різних формах і концентраціях. Включаючи у свій раціон різноманітний асортимент цих продуктів, ви можете забезпечити більш різноманітне поєднання поживних речовин. Спробуйте створити яскравий фруктовий салат або згрупувати плоди за кольором і насолоджуватися ними в різний час.

Зверніть увагу на розмір порцій

Правильний розмір порцій – це ключ до задоволення ваших харчових потреб. Як переїдання, так і недоїдання може призвести до дисбалансу в споживанні поживних речовин. Щоб переконатися, що ви споживаєте правильні порції, подумайте про використання контейнерів для контролю, харчових ваг або мірних стаканчиків.

Визначте пріоритетність сніданку

Багато людей схильні пропускати сніданок, втрачаючи можливість поповнити запаси життєво важливих поживних речовин, втрачених під час сну. Пріоритет сніданку має вирішальне значення для заправки організму і підготовки його до майбутнього дня. Не забувайте включати поживні та збалансовані продукти, такі як фрукти, молочні продукти та корисні злаки, щоб почати свій день із зарядки поживними речовинами.

Замініть солодкі продукти на поживні альтернативи

Хоча солодкі напої та перероблені продукти можуть спочатку задовольнити ваші смакові рецептори, їм часто бракує поживної цінності. Вони часто містять високий вміст шкідливих жирів, цукру та солі. Обирайте здоровіші альтернативи, замінюючи їх натуральними підсолоджувачами, такими як стевія або ягідки, а рослинні олії - більш корисними, такими як оливкова або олія авокадо.

Подумайте про харчові добавки

Хоча збалансована дієта в ідеалі повинна забезпечувати всі необхідні поживні речовини, можуть виникнути ситуації, коли стає складно отримати достатню кількість поживних речовин лише за рахунок їжі. У таких випадках можуть знадобитися добавки, щоб задовольнити ваші потреби. Проконсультуйтеся з лікарем, щоб визначити, які продукти найкраще відповідають вашим індивідуальним потребам.

Раніше OBOZ.UA розповідав про те, чи варто відмовлятися від вуглеводів.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.