П'ять основних продуктів для зміцнення кісток: включіть це до свого раціону

Збереження здорових і міцних кісток важливе для загальної фізичної сили та гарного самопочуття. Таким захворюванням, як остеопороз і рахіт, можна запобігти, якщо приділяти увагу здоров'ю. За даними News Bytes, на щастя, збалансована дієта, багата на кальцій і вітамін D, може допомогти ефективно зміцнити кістки.

Молоко

Молоко є джерелом кальцію, що робить його важливою дієтичною добавкою для зміцнення кісток. Будучи легкодоступним і економічно вигідним, воно є фантастичним вибором для людей, які прагнуть зміцнити свої кістки. Одна чашка коров'ячого молока містить приблизно 276-352 мг кальцію, а також необхідні білки, вітаміни А і D.

Йогурт

Споживання лише однієї чашки йогурту (245 г) може задовольнити до 45% добової потреби в кальції. Крім того, він є джерелом фосфору, калію та вітамінів В2 і В12, що ще більше посилює його корисний вплив.

Сир

Більшість видів сиру є не лише смачним доповненням до різних страв, але й дуже поживними та корисними для здоров'я кісток. Наприклад, пармезан містить 331 мг кальцію на 28 грамів, що становить приблизно третину рекомендованої добової норми споживання. Крім того, витримані сири легко засвоюються завдяки низькому вмісту лактози.

Горіхи

Дослідження, опубліковане в журналі Nutrition Journal, свідчить, що волоські горіхи, завдяки вмісту ліноленової кислоти, можуть допомогти зменшити руйнування кісток і підтримувати формування кісткової тканини. Інші горіхи, в тому числі бразильські та мигдаль, також сприяють загальному зміцненню кісток. Перекушування ними може принести значну користь, однак необхідно контролювати порції.

Темна листова зелень

Включення темних листових зелених овочів у свій раціон може значно покращити здоров'я кісток. Шпинат, капуста, броколі, селера та бамія є чудовими джерелами кальцію. Споживання пучка цих приготованих овочів може забезпечити приблизно 336 мг кальцію, що еквівалентно третині добової потреби.

Раніше OBOZ.UA розповів, чому потрібно їсти виноград.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.