Найкраща "супер добавка": як креатин допоможе покращити тренування

Ви прагнете оптимізувати свої тренування? З незліченної кількісті продуктів, які обіцяють покращити результати, знайти ідеальний варіант може бути складно. Eatthis розповів, чому креатин виділяється як найкраща "супердобавка" для росту м'язів і полегшення відновлення.

Де міститься

Креатин природним чином утворюється у підшлунковій залозі, нирках і печінці. Він також міститься в продуктах, багатих на білки, таких як молюски, курка, риба, свинина, яловичина, молочні продукти та яйця, хоча і в меншій мірі.

Що робить креатин неперевершеною "супер добавкою"

Експерти в один голос стверджують, що він бездоганно підходить для всіх спортсменів. Креатин забезпечує м'язи постійним джерелом енергії, що дозволяє проводити тривалі та інтенсивні тренування.

"Особливо він корисний, коли ви займаєтесь важкою атлетикою та силовими видами спорту, такими як боротьба або футбол, адже сприяє швидкому припливу енергії та сили. Як наслідок – збільшення м'язової маси", – пояснюють дієтологи Таммі Лакатос Шеймс і Ліссі Лакатос, члени Медичної Експертної Ради. Вони також підкреслюють, що креатин може також сприяти підвищенню рівня IGF-1, критично важливого гормону для розвитку м'язів.

Підтверджуючи важливість креатину, Тайлер Рід, бакалавр наук, засновник PTPioneer.com, підкреслює його властивості, що підвищують працездатність, які підтверджені численними дослідженнями. Він максимізує надходження креатин фосфату в м'язи, стимулюючи вибухову активність і силу. Крім того, креатин забезпечує швидке відновлення після "мікророзривів", які виникають у м'язових волокнах під час важкої атлетики.

Обирайте креатин у формі моногідрату

Вибір креатинової добавки у формі моногідрату важливий, як говорять фахівці The Nutrition Twins. Щоб переконатися в якості продукту, шукайте етикетку NSF Certified for Sport, оскільки вона підтверджує ретельні оцінки протягом усього виробничого процесу. Креатин Thorne's, бренд NSF Certified for Sport, отримав високу оцінку від The Nutrition Twins.

Згідно з описом продукту Thorne, їх креатин не тільки сприяє збільшенню маси і сили м'язів, але також покращує когнітивні функції та працездатність. Змішайте одну мірну ложку з 230 грамами води або вашого улюбленого напою за 30-90 хвилин до або після тренування.

Хоча креатин в цілому безпечний для споживання, рекомендується проконсультуватися з лікарем, перш ніж вводити будь-які нові добавки в свій раціон. Захист вашого здоров'я завжди є головним пріоритетом.

Раніше OBOZ.UA розповідав про те, як покращити здоровʼя за допомогою винограду. 

 Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.