Корисно й поживно: ідеальний сніданок під час схуднення

Спроба схуднути може бути непростим завданням, особливо коли йдеться про пошук сніданку, який допоможе досягти поставлених цілей без відмов від смачненького. Завдяки роботі з дієтологами і численним дослідженням стратегій схуднення, Eatthis визначив найкращий рецепт сніданку, який незмінно приносить результати під час скидання зайвих кілограмів.

Рекомендуємо соковите парфе з грецького йогурту з додаванням протеїнового порошку як ідеальний рецепт сніданку для ефективного схуднення. Що робить його ще більш привабливим, так це можливість додавати ваші улюблені ягоди. фрукти, горіхи, насіння тощо.

Етапи приготування:

1. Почніть з того, що змішайте1/2 склянки несолодкого грецького йогурту 0% жирності з мірною ложкою протеїнового порошку. Обирайте протеїн з вмістом білка не менше 30 грамів на порцію.

2. Зберіть решту інгредієнтів: 1/2 склянки малини, 1/4 склянки волоських горіхів і 1/2 столової ложки меду.

3. У сервірувальну склянку або миску викладіть інгредієнти шарами, починаючи з суміші грецького йогурту та протеїну. Додайте шар малини, потім посипте подрібненими волоськими горіхами і полийте медом.

4. Повторюйте процес накладання шарів, поки не досягнете верху склянки або креманки, прикрасивши все ягодами та горіхами.

Поживна довідка: на одну порцію грецького йогурту: 322 калорії, 8 грамів жиру, 409 міліграмів натрію, 25 грамів вуглеводів, 7 грамів клітковини та 42 грами білка.

Переваги цього рецепту для схуднення

Поєднання грецького йогурту, протеїнового порошку та горіхів забезпечує значний вміст білка, гарантуючи, що ви залишатиметесь ситими та зменшуючи ймовірність переїдання протягом дня. Вибираючи звичайний йогурт, ви можете регулювати кількість доданого цукру, що є важливим аспектом контролю ваги.

Використання знежиреного грецького йогурту знижує вміст жиру в страві, водночас пропонуючи бажану кремоподібну текстуру та велику кількість білка. Волоські горіхи багаті на корисні жири, а також на ALA, омега-3 жирні кислоти, відомі своїм позитивним впливом на здоров'я серця.

Включення малини в цей рецепт додає нотку солодкості, а також необхідну клітковину та мікроелементи. Клітковина відіграє вирішальну роль у зміцненні здоров'я травлення і робить значний внесок у профілактику різних хронічних захворювань, таких як хвороби серця, діабет, ожиріння і навіть рак товстої кишки.

Раніше OBOZ.UA розповідав про те, у який час слід сідати за сніданок, обід та вечерю.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.