10 способів, які допоможуть запобігти появі діабету: поради лікарів

На відміну від діабету 1-го типу, де підшлункова залоза не виробляє інсулін, діабет 2-го типу виникає через нестачу інсуліну або нездатність організму його ефективно використовувати, що підвищує рівень глюкози в крові. Діабет 2-го типу є найпоширенішою формою захворювання, але його можна запобігти, і на щастя — це легше, ніж здається.

Для цього необхідно повністю змініть свій спосіб життя та деякі харчові звички. Що про це думають лікарі та які поради вони можуть дати, розповіли в Eat This, Not That! 

Зниження вуглеводів у раціоні 

Ви можете спробувати кето-дієту, щоб навчити організм спалювати жири замість глікогену або цукру для енергії, підтримуючи стабільний рівень цукру в крові. Вживайте корисні жири, як-от авокадо і кокосову олію, уникайте трансжирів, тримайте білок на помірному рівні, а також не забувайте про достатнє зволоження та мінерали. 

Заміна тарілок 

Щоб зменшити ризик діабету, замініть великі тарілки та склянки вдома на менший посуд. Це допоможе уникнути переїдання, що збільшує ризик розвитку діабету. Крім того, зменшення розміру посуду допоможе вашій ендокринній системі.

Додайте більше продуктів з магнієм 

Магній є ключовим компонентом під час секреції та роботи інсуліну, у відсутності якого існує вагомий ризик появи діабету 2 типу. Продукти, що містять магній допоможуть уникнути діабету та його супутніх проблем, зокрема хвороб серця та високого кров’яного тиску. 

Уникайте цукру 

Столовий цукор негативно впливає на організм, стимулюючи вироблення інсуліну та сприяючи розвитку діабету. Велика кількість цукру може викликати стрімке підвищення рівня інсуліну, а постійне споживання — до стрімкого дефіциту магнію, запаленню та розвитку діабету. 

Скажіть "ні" шкідливим звичкам 

Позбавтесь від цигарок, оскільки куріння підвищує ризик діабету. Курці мають вищу ймовірність захворіти на діабет та частіше зустрічаються з ускладненнями у процесі лікування.

Покупки по периметру

Оберіть продукти з багатим вмістом корисних речовин, таких як фрукти та овочі, на периферії супермаркету. Це допоможе забезпечити ваш організм необхідними поживними речовинами та уникнути продуктів, багатих на цукор, трансжири та насичені жири.

Переходьте на низькокалорійне харчування

Споживайте їжу з обмеженим вмістом натрію, щоб знизити свій артеріальний тиск. Віддайте перевагу саме домашнім стравам зі свіжих продуктів та уникайте напівфабрикатів, які можуть містити багато солі.

Залишайтеся активними

Активність та контроль ваги допоможуть запобігти діабету 2 типу. Ожиріння є головним чинником ризику, тому займайтеся ходьбою, плаванням або прогулянками з дітьми у парку. Знайдіть заняття, яке вам приносить задоволення та тренуйтесь 30 хвилин, тричі на тиждень.

Не забувайте про планові огляди

Важливо стежити за своїм здоров'ям, відвідувати лікаря для профілактичних оглядів та регулярно здавати загальні аналізи крові. Маючи здоровий ліпідний профіль - високий рівень "хорошого" холестерину і низький рівень "поганого" холестерину - можна зменшити ризик виникнення діабету. 

Слідкуйте за показниками 

З віком, надмірна вага є головною причиною ризику для розвитку діабету, особливо для жінок у період менопаузи та після неї, коли відбувається втрата сухої маси тіла та сповільнення метаболізму. Для запобігання цьому зосередьтеся на дієтах, що містять нежирний білок, корисні жири та складні вуглеводи.

РанішеOBOZ.UA розповів, що вам варто знати про діабет. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.