Ходьба чи їзда на велосипеді: що краще для схуднення?

Коли справа доходить до скидання зайвих кілограмів, двома найбільш практичними і доступними вправами є ходьба і їзда на велосипеді. Обидві мають фантастичні переваги для здоров'я, але велике питання полягає в тому, яка з них дієвіша?

Розуміння нюансів між ходьбою та їздою на велосипеді допоможе вирішити, яка вправа є найбільш ефективною для вас. Видання eatthis.com розкаже про потенціал спалювання калорій кожного виду активності, про переваги для здоров'я і як це може вплинути на ваше життя.

Порівняння кількості спалених калорій

Кількість калорій, яку ви спалюєте під час певної вправи, залежить від кількох факторів, зокрема ваги, рівня інтенсивності та тривалості тренування. В середньому, людина при швидкій ходьбі може спалити близько 175 калорій за 30 хвилин і 350 калорій за годину. Це непогано для активності, якою можна займатися майже будь-де без спеціального обладнання.

І навпаки, їзда на велосипеді може значно збільшити кількість спалюваних калорій, якщо додати інтенсивності. Тут можна спалити близько 288 калорій за 30 хвилин і 576 калорій за годину, якщо їхати на велосипеді в середньому темпі.

Користь для здоров'я від ходьби та їзди на велосипеді не лише в плані схуднення

Хоча ходьба і їзда на велосипеді чудово спалюють калорії, вони також мають багато інших переваг для здоров'я, на які варто звернути увагу.

Ходьба може покращити здоров'я серцево-судинної системи, зміцнити кістки та підвищити настрій завдяки вивільненню ендорфінів. Це також чудовий спосіб зробити свій день більш рухливим.

Водночас їзда на велосипеді забезпечує інтенсивне тренування серцево-судинної системи, що може призвести до покращення здоров'я серця і легенів. Це також вправа, яка може задіяти ширший спектр м'язів, особливо в нижній частині тіла, включаючи сідниці, квадрицепси, підколінні сухожилля та литки. Їзда на велосипеді може бути особливо корисною для розвитку м'язової сили та витривалості, що може допомогти прискорити метаболізм.

І ходьба, і їзда на велосипеді корисні не лише для фізичного, а й для психічного здоров'я. Обидві вправи на свіжому повітрі можуть зменшити стрес, покращити настрій, створити відчуття розслабленості та зв'язку з природою.

Як вибрати між ходьбою та їздою на велосипеді, щоб досягти своїх цілей у схудненні?

Ходьба може бути кращим варіантом, якщо ви тільки починаєте свій шлях у фітнесі або турбуєтеся про здоров'я суглобів. Вона м'яка для тіла, легко інтегрується в повсякденне життя і не вимагає спеціального обладнання

Велосипед може стати вашим вибором, якщо ви шукаєте більш інтенсивне тренування і насолоджуєтеся гострими відчуттями від їзди. Це фантастичний спосіб швидко спалити більше калорій, наростити м’язи та покращити стан серцево-судинної системи.

Як робити інтервальну ходьбу для схуднення?

Зрештою, найкраща вправа для схуднення – це та, що вам подобається і яку ви можете постійно виконувати. І ходьба, і їзда на велосипеді дають неймовірні переваги. Тож замість того, щоб розглядати це як клопіт, вважайте це можливістю досліджувати нові території, спілкуватися з природою чи просто насолоджуватися часом наодинці.

Раніше OBOZ.UA опублікував харчові звички, яких варто уникати при схудненні.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.