Сильний удар по здоров’ю і багато проблем: чому шкідливо лягати спати після 1 години ночі

Вчені розповіли, чому шкідливо пізно лягати спати і до яких наслідків це може призвести.

Велика кількість людей регулярно лягають спати досить пізно – після першої години ночі або навіть пізніше. А ті, хто після цього не має можливості довше поспати вранці, таким чином серйозно недосипають. Такий ритм життя може сильно вдарити по здоров’ю.

Якою б не була причина, чому вам доводиться лягати спати дуже пізно, варто розуміти, що це справді може нашкодити вашому самопочуттю та загальному стану організму. Видання ladbible розповіло про дослідження, яке проводили вчені у Великій Британії, вивчаючи дані 73 888 людей. Експерти дивилися на тенденцію загальної якості сну та здоров’я на основі цих даних.

Результати дослідження показали, що люди, які лягають спати після першої години ночі, частіше відчувають проблеми з психічним здоров’ям, такі як тривога та депресія, ніж ті, хто лягає спати раніше цього часу.

Доктор Індіра Гурубхагаватула, професор медицини у відділі медицини сну Університету Пенсільванії у США, яка не брала участі в дослідженні, дала пояснення таким результатам. Зокрема, вона зазначила, що упродовж дня ви можете відчувати себе нормально, нормально ходити, говорити та займатися різними справами, але передня частка мозку дуже вразлива до недосипання.

"Таким чином, наша здатність не перестрибувати від однієї емоції до іншої, здатність гальмувати себе порушується в умовах недосипання або неспання дуже пізно вночі. Тоді це може призвести до більшого негативу, більшої тривоги... тому що вищі функції мозку, які регулюють ці емоції, притуплені", – пояснила вчена.

Що робити, якщо ви працюєте в пізню зміну

Сон дуже важливий. Але якщо ви працюєте в пізню зміну на роботі й не маєте можливості раніше лягати спати, то важливо дозволяти собі дрімати по 20-30 хвилин у той час, коли вам дуже захочеться поспати, зазначила доктор Гурубхагаватула.

"Буде дуже ефективно використати цей час, щоб подрімати, якщо ви зможете. І ще одна річ – це те, що називається попереджувальним сном. Тож до того, як зміна почнеться, варто добра поспати і йти на зміну після доброго відпочинку", – додала вчена.

Вас також може зацікавити: