Як захистити себе у спеку і охолодитися: вісім ефектних порад

Аномальна спека може завдати шкоди здоров'ю і навіть бути смертельно небезпечною, якщо нехтувати елементарними правилами. Дуже висока температура негативно впливає на молодих і літніх людей, вагітних жінок і людей з хронічними захворюваннями.

Однак навіть у домашніх умовах можна захистити себе та своїх близьких від спеки. Про це повідомляє сайт "Червоного Хреста" Великої Британії.

До найелементарніших правил під час спеки відноситься рясне пиття. Однак можна взяти до уваги ще кілька рекомендацій, щоб почуватися краще.

Не перебувати на сонці

Краще уникати виходу на вулицю в найспекотніший годинник дня, але іноді цього неможливо зробити. Тому коли ви знаходитесь під прямим сонячним промінням, використовуйте і регулярно оновлюйте сонцезахисний крем і носіть головний убір. Регулярно робіть перерви в приміщенні або в тіні, щоб уникнути теплового виснаження або теплового удару. Носіння світлого, вільного одягу також допоможе вам зберігати прохолоду.

Чим вологіше шкіра, тим краще

Тепло йде через шкіру, яка є найбільшим органом у тілі. Тому чим більше шкіри ви зможете охолодити, тим краще. Існують різні способи охолодження шкіри у спеку. Дуже ефективним може бути намочити футболку і підтримувати її вологою. Також можна використовувати охолодний спрей або прийняти прохолодний душ.

Ви можете швидко охолонути, опустивши руки та ноги у холодну воду. На зап'ястях і кісточках багато точок пульсу, де кровоносні судини знаходяться близько до шкіри, тому ви охолонете швидше.

Пийте багато води

У спеку важливо уникати кофеїну і пити багато води. Якщо можливо, пийте ізотонічні спортивні напої, щоб заповнити втрачені солі, цукор та рідини. І прохолодні, і гарячі напої підтримуватимуть температуру вашого тіла на одному рівні. Вживання гарячих напоїв не охолодить вас ефективніше, ніж холодні. У спеку слід уникати напоїв, що містять кофеїн, включаючи чай та каву. Найкраще пити просту воду.

Обмежте вживання алкоголю

У літню спеку багато хто воліє охолодитися прохолодним алкогольним напоєм. Але, на жаль, поєднання надмірного перебування на сонці та надмірного вживання спиртних напоїв не призводить до гарного результату. Алкоголь викликає зневоднення, яке може особливо сильно вдарити, якщо ваше тіло і так бореться за збереження прохолоди влітку. Вживання алкоголю також може затруднити отримання гарного нічного сну, що й так складно за більш високих температур.

Їжте легку їжу

Коли спекотно, краще дотримуватися легкої, збалансованої, регулярної їжі. Їжа з високим вмістом води, така як полуниця, огірок, селера та салат, також допоможе вам підтримувати водний баланс та прохолоду в літню погоду. Ви також можете скуштувати продукти з високим вмістом рідини, такі як супи та рагу, які сприяють підтримці рівня рідини в організмі.

Обмежте фізичну активність

Важливо не порушувати свій режим дуже через спекотну погоду, але іноді це може бути необхідно. Рання пробіжка може здатися виснажливою, коли ви солодко і сонно лежите в ліжку, але займатися спортом під палючим сонцем може бути небезпечно і може призвести до зневоднення, теплового виснаження або теплового удару. При плануванні дня враховуйте температуру та, якщо можете, обмежте фізичну активність більш прохолодним часом.

Підтримуйте прохолоду у будинку

У спеку важливо зробити свій будинок місцем, куди можна втекти від спеки, тому підтримка прохолоди є ключем до відчуття комфорту. Коли температура досягає рівня аномальної спеки, це може бути складніше, ніж ви можете собі уявити, і це не так просто, як відкрити вікно. Збереження прохолоди в будинку особливо важливе вночі. Під час аномальної спеки температура часто залишається високою навіть уночі, що ускладнює гарний нічний сон. Хоча це стосується всіх у районах, порушених аномальною спекою, люди, які живуть у висотних будинках та у міських районах, можуть особливо страждати від цієї проблеми. Переконайтеся, що ви вживаєте заходів для підтримки прохолоди в будинку і сну під час аномальної спеки, дотримуючись наших порад.

Пам'ятати про ризики під час спеки

Спека може серйозно вплинути на фізичне здоров'я, особливо під час сильної спеки важливо стежити за ознаками теплового удару та теплового виснаження. Багато людей вважають, що теплове виснаження і тепловий удар – це те саме, але тепловий удар потенційно набагато серйозніше.

Теплове виснаження виникає, коли організм втрачає надлишок води, солі та цукру через потовиділення. Його можна лікувати рясним питвом, запобіганням перебування на сонці та вмінню охолоджуватися.

Тепловий удар відбувається, коли температура тіла стає небезпечно високою та організм більше не може охолоджуватися. Симптоми включають сплутаність свідомості, біль голови, нудоту і м'язові спазми. Тепловий удар може розвинутися без попередження та швидко призвести до того, що людина перестане реагувати. Вкрай важливо якнайшвидше охолодити його, обернувши мокрим простирадлом і викликати лікарів.

Нагадаємо, під час сильної спеки людина може зазнавати втрати апетиту, поганий сон і труднощі з концентрацією уваги. Поряд із звичайними запобіжними заходами важливо пам'ятати, що збалансоване харчування та підтримка водного балансу допоможе пережити спекотні дні.

Тільки перевірена інформація у нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber. Не ведіться на фейки!