5 найкращих вправ для преса, які можна виконувати вдома

Щоб досягти тонкої талії та підтягнутися, зосередьтеся не лише на тренуваннях преса, але й на кардіо, дефіциті калорій з акцентом на нежирних білках та метаболічних звичках, як періодичне голодування. Такий комплексний підхід разом з корисними звичками допоможе зменшити жир та зміцнити м’язи живота. 

Хоча точкове зменшення жиру неможливе, однак це поєднання сприятиме чіткій формі середньої частини тіла, що допоможе вам мати не лише кращий зовнішній вигляд, а й чудове самопочуття. В Eat This, Not That поділились, які вправи можуть допомогти досягти цих цілей. 

Планка 

Почніть з планки, яка сприяє спалюванню жиру на животі. Планка активізує всі м'язи преса та покращує поставу. Для цього ляжте на передпліччя, тримайте тіло в прямій лінії та утримуйте позицію впродовж 30 секунд. Відпочиньте близько 15 секунд та повторіть вправу 3 рази.

Велосипедні скручування 

Велосипедні скручування ефективно тонізують косі м'язи та допомагають зменшити жир на талії. Ляжте на спину, тримаючи руки за головою та підніміть плечі. Підводьте правий лікоть до лівого коліна та змінюйте сторону, тягнучи лівий лікоть до правого коліна. Виконайте 3 підходи по 45 секунд.

Бокові скручування 

Для поліпшення сили обертання преса та для підтримки стабільності тіла, виконуйте вправу на скручування. Для цього, сядьте на підлогу з зігнутими ногами та п'ятами на підлозі, тримаючи спину прямо. Візьміть гирю або м'яч та обертайте тулуб вправо та вліво, підносячи вагу до стегон. Виконуйте 3 підходи по 45 секунд.

Підняття ніг 

Підіймання ніг зміцнюють м’язи нижньої частини живота та допомагають досягти рельєфу в зоні живота. Для цього, ляжте на спину, тримаючи руки під стегнами, підніміть ноги прямо та опускайте їх, не торкаючись землі. Виконуйте 3 підходи по 20 повторень.

Альпіністи 

Альпінізм поєднує кардіо та силові навантаження, що допомагає спалювати калорії і зміцнювати прес. Крім того, це ефективний спосіб зменшити об’єми в зоні талії. Розпочніть з позиції віджимання, підтягуючи по черзі праве та ліве коліно до грудей. Виконайте 3 підходи по 45 секунд.

РанішеOBOZ.UA розповів, які силові тренування формують прес.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.