5 головних вправ з йоги, які позбавляють від живота

Згідно з оглядом опублікованому в Obesity Science & Practice, йога здатна допомогти вам не лише знайти спокій та покращити фізичну форму, але й зменшити індекс маси тіла. Однак варто враховувати, що хоча регулярні заняття можуть бути корисними для формування м'язів живота, проте, щоб ефективно позбутися жиру, важливо дотримуватися здорової дієти, фізичних вправ, контролювати стрес та забезпечувати себе здоровим сном.

Щоб сприяти швидкому схудненню та підтримувати здоровий тонус тіла, рекомендуємо почати виконувати прості та доступні асани йоги. В Eat This, Not That поділились 5 ефективними позами, які сприяють зміцненню м'язів преса та підвищення метаболізму.

Поза човна

Поза човника виконується на підлозі, балансуючи на куприку з піднятими тулубом та ногами, формуючи латинську літеру "V". Ця позиція активує м'язи преса для підтримки стабільності та тонізації середньої частини тіла. Затримайтеся в позі на 30 секунд і повторіть її 3 рази. Для ускладнення, спробуйте опустіться в упор лежачи, а потім поверніться назад у позу човника, виконуючи 3 підходи по 10 повторень.

Поза планки

Планка - це відмінна вправа для зміцнення всього тіла. Вона не тільки тренує прес, а й плечі, руки та ноги. Виконуйте 3 підходи по 30-45 секунд для досягнення максимального ефекту.

Поза бічної планки

Бокова планка не тільки покращує рівновагу, але й зміцнює косі м'язи, що сприяє формуванню чіткої талії. Під час виконання не забувайте відривати нижнє стегно від підлоги для кращого ефекту. Рекомендовано виконувати 3 підходи по 20-30 секунд на кожну сторону.

Поза моста

Поза моста ефективно тренує м'язи преса і сідниць, допомагаючи спалювати жир на животі. Піднімаючи стегна, тримайте поперек рівно, стискаючи сідниці. Виконайте 3 підходи по 10-12 повторень або затримайте позу на 30 секунд, повторюючи її тричі.

Поза стільця

Станьте в позу стільця, тримаючи прес напруженим для підвищення спалювання жиру на животі. Затримуйтеся в цій позі на 30-45 секунд та повторюйте її тричі або зробіть 3 підходи по 5 поз з затримкою 15 секунд. Переконайтеся, що під час виконання вправи, спина залишається рівною для максимального ефекту.

РанішеOBOZ.UA розповів, про найкращі причини, щоб займатись йогою.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.