Фітнес на морі: 5 кращих вправ, які можна виконувати на пляжі

Тренування на пляжі – один з найкращих способів поєднати фізичні вправи з природою. Море, свіжий вітер і пісок створюють ідеальне середовище для активного відпочинку та одночасно дарують заряд енергії.

Пляжні тренування можуть внести новизну у ваш фітнес-режим. Якщо вам потрібен стимул для нових тренувань, видання eatthis.com опублікувало п’ять найкращих вправ, які можна робити на пляжі без жодного обладнання.

Ранкова пробіжка на піску

Якщо ви звикли до пробіжок на рівній поверхні, спробуйте бігати по піску. Цей рельєф створює додатковий опір, змушуючи ваші ноги працювати інтенсивніше. Почніть з короткої дистанції, наприклад, 400 метрів, чергуючи біг зі швидкою ходьбою, а потім повторюйте.

Ведмежа хода на піску

Ця вправа з власною вагою відмінно розвиває м’язи стегна, плечей, а також покращує загальну витривалість. На піску ця вправа стає ще складнішою.

Для виконання станьте на четвереньки так, щоб плечі були над зап’ястками, а стегна – над колінами. Тримайте корпус рівним і підтягнутим. Переміщуйте вперед одночасно одну руку та протилежну ногу (наприклад, ліву руку та праву ногу), потім повторіть з іншою стороною. Тримайте спину рівною, рухаючись на короткі дистанції.

Випади з ходьбою

Для цієї вправи зробіть великий крок вперед, тримаючи грудну клітку піднятою і напружуючи корпус. Опустіться повільно, доки заднє коліно не торкнеться землі. Потім відштовхніться п'ятою передньої ноги та зробіть крок вперед іншою ногою. Намагайтеся виконати 10 повторень на кожну сторону.

Пляжні віджимання

Віджимання на піску додають більше виклику завдяки нестабільній поверхні. Почніть, прийнявши положення для віджимання, плечі мають бути над зап’ястками. Опустіться до землі, потім відштовхніться вгору, підтягніть ноги до себе, підніміться і зробіть стрибок. Повторіть вправу, виконавши 8-10 повторень.

Крабова хода

Сідайте на пісок, руки поставте позаду себе на ширині плечей, а ноги на ширині стегон. Тримайте стегна піднятими, напружуючи м'язи корпусу. Почніть рух, одночасно переміщаючи одну руку та протилежну ногу. 

Раніше OBOZ.UA писав, як за допомогою спорту позбутися жиру на животі.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.