Біг може стати рятівником для здоров'я чи скалічити: що важливо робити

Фахівці застерігають, що щоденні пробіжки без пауз для відновлення перевантажують суглоби й м’язи, що призводить до таких проблем, як запалення литкових м’язів, сухожиль і навіть стресові переломи. Про це стало відомо з британського порталу Science Focus.

Особливо вразливими залишаються коліна, які під час бігу зазнають значного навантаження. Якщо з’являються болі або дискомфорт у суглобах, це сигнал до дії: організму потрібен відпочинок, інакше можна отримати хронічні травми або потребувати довготривалого лікування.

Експерти радять поєднувати пробіжки з днями відновлення, дотримуватися правильної техніки, носити зручне взуття та поступово збільшувати дистанцію.

Силові тренування також важливі — вони зміцнюють м’язи навколо суглобів і знижують ризик травм. Якщо ж біг викликає надмірне навантаження, можна спробувати альтернативи, як-от плавання, йогу, їзду на велосипеді або просто ходьбу.

Прислухатися до свого тіла — ключ до безпечного тренування. Баланс між фізичними навантаженнями, відпочинком і відновленням допоможе уникнути травм і зберегти спортивний ритм надовго.