Як почати тренуватися вранці, якщо ви не "жайворонок"

Ранкові тренування мають кілька переваг.Є кілька стратегій, які допоможуть змінити свій графік для фізичних вправ, пише Realsimple.Опитування показують, що ви з більшою ймовірністю будете дотримуватися ранкового тренування або програми вправ, ніж пізніше вдень, коли вас, ймовірно, відволікатимуть інші обов'язки або ви матимете час придумати виправдання, щоб пропустити тренування.Дослідження також показали, що фізичні вправи можуть допомогти покращити настрій і самопочуття, збільшуючи рівень нейромедіаторів гарного самопочуття, таких як ендорфіни, адреналін, норадреналін і дофамін.Також було показано, що фізична активність покращує когнітивні функції, такі як пам'ять, увага, концентрація та навчання.Само собою зрозуміло, що ранкове тренування - це чудовий спосіб розпочати кожен день, особливо перед роботою чи навчанням, коли ви хочете бути у найкращій психологічній формі. Ранкові тренування також можуть допомогти вам подолати літню спеку.Це має бути очевидним, але якщо ви не зафіксуєте необхідну кількість сну, вам не захочеться вставати вранці, не кажучи вже про ранкове тренування.Хоча вам слід прагнути спати сім-вісім годин щоночі, перейти на це вночі непросто. Ось чому Джонатан Джордан, сертифікований персональний тренер NASM та коуч з харчування в Сан-Франциско, радить своїм клієнтам додавати лише 30 хвилин до свого режиму сну. Тож, якщо ви зазвичай лягаєте в ліжко близько 23:00, почніть свідомо намагатися лягати в ліжко о 22:30."Навіть якщо ви спокійно лежите в ліжку та трохи глибоко дихаєте або медитуєте, поки не заснете, це може допомогти", - каже він.