Зменшує стрес та допомагає швидше заснути: чому важливо читати перед сном

У світі, де вечори часто зникають за екранами телефонів і телевізорів, варто згадати про книжку.

Кілька сторінок перед сном здатні стати справжнім ритуалом для відпочинку, зняття стресу та підтримки мозку, пише Real Simple.

Читання допомагає швидше заснути – всього 10–20 хвилин із книжкою налаштовують організм на сон. Важливо обирати саме паперові видання, бо синє світло від ґаджетів гальмує вироблення мелатоніну і робить засинання довшим.

Ще один плюс – зниження стресу. Достатньо шести сторінок, щоб рівень напруги зменшився майже на 70%. Під час читання ви відволікаєтеся від проблем, тіло розслабляється, а в крові з’являються "гормони щастя". Це діє краще, ніж музика чи теплий чай.

Читання працює як тренування для мозку. Воно стимулює пам'ять, концентрацію і критичне мислення. Люди, які читають регулярно, довше зберігають ясність розуму у зрілому віці. Під час роботи з текстом активується не лише зір, а й слухова уява та емоційні центри – це створює міцні нейронні зв’язки.

Телефон і телевізор перед сном, навпаки, забирають енергію. Ви плануєте переглянути одне відео, а втрачаєте годину. У результаті очі втомлюються, мозок перевантажується, а сон стає неспокійним. Тому краще хоча б за півтори години до відпочинку відкласти ґаджети й обрати книжку.

Щоб зробити читання вечірнім ритуалом, оберіть спокійну історію, створіть затишок із теплим пледом і світильником, заваріть трав’яний чай. А щоб не "залипнути" до півночі, поставте умовний "літературний будильник".

Раніше ми повідомляли, чи варто засинати під музику або аудіокнигу: відповідь лікаря може здивувати.

Поза сном: як впоратися з нічними пробудженнями та зберегти здоров'я - детальніше на Знай.ua.