Дев’ять сигналів вашого тіла, що організму терміново не вистачає магнію

Часто люди не отримують його в достатній кількості з їжею, тому важливо поповнювати запаси магнію через харчові добавки. Інакше нестача цього елемента може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям. Експерти виділяють основні ознаки, які сигналізують про дефіцит магнію.

Перша ознака — порушення ритму серця: занадто швидке або, навпаки, уповільнене серцебиття. Це пояснюється тим, що магній регулює електричні імпульси серця. Друга ознака — підвищений артеріальний тиск, адже мінерал безпосередньо впливає на його контроль.

Недостатній рівень магнію також відображається на психічному стані. Дослідження показують, що прийом магнієвих добавок допомагає зменшити депресивні настрої і стабілізувати емоційний фон.

Ще один сигнал дефіциту — ранкове нездужання, що особливо часто відчувають вагітні жінки. Часті м’язові судоми теж свідчать про нестачу магнію: мінерал допомагає м’язам розслаблятися, а без нього вони знаходяться під постійним напруженням.

Жінки можуть відчути дефіцит магнію через різкі перепади настрою перед або після менструації. Постійна втома і відчуття виснаження також пов’язані з нестачею цього мінералу, адже магній відіграє важливу роль у виробленні енергії. Він же впливає на якість сну — без достатньої кількості мінералу можуть виникати проблеми з безсонням. Крім того, дефіцит магнію негативно позначається на роботі кишківника, оскільки мінерал підтримує травлення та перистальтику.

Фахівці радять щодня споживати 320–420 мг магнію. Найбільше його міститься в гарбузовому насінні, насінні чіа, мигдалі, кеш’ю, шпинаті, броколі, бананах і картоплі.

Кейт Бланшетт / © Associated Press Бананова ферма у Рожнах / © Credits Місяць / © Credits Будинок, де знайшли немовля / © Суспільне