Без дорогих ліків та процедур: лікарі пояснили, як знизити холестерин у крові

Підвищений холестерин часто залишається «тихим ворогом» організму, але є природні способи запобігти його негативним наслідкам без медикаментів. Про це йдеться у статті Verywell health.

За даними Американської асоціації серця (AHA), головна зміна в раціоні для зниження рівня холестерину - це зменшення споживання насичених і трансжирів. Рекомендується обмежити їх до 6% від загальної кількості калорій на день. Насичені жири містяться в м'ясних і молочних продуктах, а трансжири - в оброблених продуктах, таких як маргарин, піца, печиво і фастфуд.

Ненасичені жири

Замість насичених і трансжирів обирайте ненасичені, які можна знайти в оливковій олії, горіхах, жирній рибі та авокадо. Середземноморська дієта, багата мононенасиченими жирами, сприяє зниженню рівня холестерину та зменшує ризик серцевих захворювань і діабету 2 типу. Омега-3 жирні кислоти, що містяться в жирній рибі, також допомагають знизити ризик серцевих захворювань.

Розчинна клітковина

Продукти з розчинною клітковиною, такі як вівсянка, цілозерновий хліб, фрукти, овочі та бобові, допомагають вивести холестерин. Рекомендується споживати близько 25-30 г розчинної клітковини на день.

Обмежте сіль

Надмірне споживання солі підвищує артеріальний тиск, що збільшує ризик серцевих захворювань. Для зниження ризику важливо обмежити кількість солі в раціоні.

Обмежте алкоголь

Вживання алкоголю може підвищувати рівень жирів у крові, збільшувати вагу та артеріальний тиск, що сприяє розвитку серцево-судинних захворювань. Краще обмежити або уникати алкоголю.

Регулярні фізичні навантаження

Не менше 30 хвилин помірних фізичних вправ на день допоможуть знизити рівень холестерину та покращити стан серцево-судинної системи. Відсутність фізичної активності підвищує ризик захворювань серця.

Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.

• що потрібно зробити перед вживанням продуктів, щоби не отримати дозу нітратів.
• Раніше ми розповідали, що дешева крупа виявилася ключем до довголіття: уповільнить процес старіння та захистить серце.
• здоров'я буде як у космонавта: стало відомо, ось яких напастей може захистити виноград.