Йога після 60: які вправи тримають баланс, кістки та нерви в тонусі

Йога після 60 років — це не про складні пози, а про рух, який підтримує тіло й подовжує активне життя.

Навіть кілька хвилин регулярної практики допомагають зберегти силу, баланс, ясність думок і впевненість у власних рухах, пише Woman&Home.

Тренерка з йоги Мелісса Ліч пояснює, що головне не тривалість заняття, а регулярність. Йога зменшує скутість у суглобах, підтримує мʼязи, що відповідають за поставу, і знижує ризик падінь та остеопорозу. Особливу користь після 60 років дають прості базові рухи, які легко адаптувати під будь-який рівень підготовки.

Поза гори вчить рівновазі, правильній поставі та спокійному диханню. Поза дерева тренує баланс і просторове відчуття тіла, допомагаючи краще триматися на ногах у повсякденному житті. Скручування хребта сидячи мʼяко розкриває грудну клітку, знімає напругу зі спини та покращує рухливість. "Кіт-корова" підтримує гнучкість хребта, полегшує дискомфорт у шиї та спині й заспокоює нервову систему.

За словами Мелісси, такі вправи не лише зміцнюють мʼязи ніг, спини та кора, а й покращують травлення завдяки мʼяким поворотам і стисканню живота. Йога також підтримує пропріоцепцію — відчуття тіла в просторі, яке з віком слабшає, та сприяє збереженню щільності кісток через обережне навантаження власною вагою.

Фахівчиня наголошує, що йогу можна поєднувати з іншими видами активності, але починати варто з того, що доступно саме вам. Перед новими вправами краще порадитися з лікарем, а якщо є сумніви — звернутися до тренерки.

"Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця."

Раніше ми повідомляли, не ходьба і не йога: які вправи справді продовжують життя після 70 років?

Можна виконувати і вдома, і на вулиці: проста вправа, яка допоможе схуднути та зміцнить м'язи - детальніше на Знай.ua.