Дві емоції, які тихо крадуть до 20 років вашого життя — і майже кожен відчував їх хоч раз

За даними нового дослідження, опублікованого у вересневому випуску журналу The Lancet Regional Health — Europe (2025 рік), існують дві емоції, які буквально крадуть роки життя.

Це — хронічна депресія та постійна тривожність. Якщо вони постійно присутні у повсякденному житті, ризик передчасної смерті від серцево-судинних захворювань різко зростає, а загальна тривалість життя значно скорочується.

Що погіршує ситуацію

Депресія та безперервна тривога запускають в організмі біологічно шкідливі процеси: підвищується рівень запалення, активізується гормон стресу кортизол. Це створює додаткове навантаження на серце і судини, роблячи їх більш вразливими до хвороб.

Дослідники встановили, що постійне відчуття тривоги та смутку підвищує ризик інфаркту та інсульту на 41%, а загальний рівень смертності зростає приблизно вдвічі у порівнянні з людьми, які не відчувають такого емоційного тягаря.

На думку авторів дослідження, негативний емоційний стан настільки глибоко впливає на фізіологію, що навіть здоровий спосіб життя та правильне харчування не здатні компенсувати шкоду, завдану тривалою депресією чи постійним страхом.

Як захистити себе від руйнівних емоцій

Щоб зберегти здоров’я та уникнути серйозних ускладнень, експерти радять:

1. Регулярно проходити обстеження — контролювати стан ендокринної системи та мікробіому кишечника.

2. Ділитися переживаннями — вести щоденник або обговорювати страхи з фахівцями.

3. Рухатися щодня — біг, плавання, йога знижують рівень кортизолу та покращують настрій.

4. Організувати простір для позитиву — робоче місце і дім повинні стимулювати позитивні емоції та мінімізувати подразники.

5. Практикувати релаксацію та усвідомленість — дихальні вправи, медитація та техніки mindfulness допомагають знизити стрес.

6. Правильне харчування — раціон, багатий на омега‑3, магній та вітаміни групи B, підтримує психічне та фізичне здоров’я.

Дотримуючись цих правил, можна зміцнити здоров’я, менше страждати від постійного стресу та жити довше, залишаючись активною і енергійною людиною.

Василь Малюк Тест Помідори / © Credits