Холод і темрява б’ють по нервах: як зберегти психічне здоров’я при тривалих відключеннях світла

Тривалі відключення електроенергії, тепла та зв’язку стали для українців не лише побутовим викликом, а й серйозним психологічним випробуванням. Постійна невизначеність, холод і темрява виснажують нервову систему, посилюють тривогу та впливають на емоційний стан як дорослих, так і дітей.

Про те, як такі умови позначаються на психіці та що допомагає втримати внутрішню рівновагу, розповіла психологиня Світлана Арефнія.

Як психіка реагує на тривалий стрес

За словами фахівчині, в екстремальних умовах психіка працює в режимі постійної адаптації до загрози, що створює значне психоемоційне навантаження.

«На нейрофізіологічному рівні активується симпатична нервова система, яка відповідає за реакцію “бий або тікай”. У дорослих це може проявлятися підвищеною тривожністю, дратівливістю, порушенням сну, емоційним виснаженням або відчуттям відстороненості», — пояснює Світлана Арефнія.

У дітей реакція на стрес часто є ще гострішою, адже їхня психіка перебуває у процесі формування. Водночас багато проявів не є патологією, а нормальною відповіддю на хронічний стрес.

«У дітей частіше з’являються страхи, плаксивість, регресивна поведінка, соматичні скарги або труднощі з концентрацією. Це не свідчить про психічні розлади — так психіка намагається впоратися з перевантаженням», — зазначає психологиня.

Темрява і холод як фактори втрати контролю

Відсутність світла та тепла, за словами експертки, значно підсилює відчуття небезпеки й безпорадності. Людина поступово втрачає відчуття контролю над ситуацією, що посилює тривогу.

Щоб стабілізувати стан, психологиня радить звертатися до тілесної самодопомоги: теплий одяг або ковдра, гарячі напої, повільне дихання з подовженим видихом, фокус на тактильних відчуттях, звуках і запахах.

«Прості повторювані дії та ритуали допомагають знизити фізіологічну напругу і повернути відчуття опори», — каже Арефнія.

Важливо також концентруватися на тому, що залишається під контролем: щоденна рутина, організація часу, турбота про базові потреби.

Як підтримати дитину, коли сам виснажений

Навіть у стані втоми дорослим важливо зберігати емоційний контакт із дитиною. Діти чутливо реагують на стан батьків і часто орієнтуються саме на нього.

«У кризових умовах не потрібно бути ідеальними батьками. Достатньо бути емоційно доступними — підтримувати рутину, передбачуваність, фізичний контакт і відчуття присутності», — наголошує психологиня.

Коли варто звертатися по допомогу

Фахівчиня підкреслює: звернення до спеціаліста є необхідним, якщо тривожні або депресивні симптоми не зменшуються протягом кількох тижнів, порушується сон, знижується здатність до повсякденного життя, з’являється відчуття відчуження або нав’язливі думки про безвихідь.

«Психологічна допомога — це не слабкість, а відповідальний крок до збереження власного психічного здоров’я», — резюмує Світлана Арефнія.

Раніше ми розповідали, що імунітет "вмикається" за 15 секунд: українців здивував простий трюк, який рятує у морози

Також, секретна зброя для здоров'я: скільки сонячного світла потрібно вашому організму, щоб запастися вітаміном Д