Ходьба для схуднення після 50 років: тренери назвали ефективну щоденну норму

За словами експертки, менше м'язів - означає нижчий рівень метаболізму у стані спокою, менше спалюваних калорій, а отже, і проблеми зі схудненням.

Головне з новини:

Схуднення після 50 років перетворюється на завдання з підвищеною складністю - і це стосується як жінок, так і чоловіків. Про це пише Parade, посилаючись на нові наукові дані та коментарі фахівчинь із фітнесу.

Сертифікована персональна тренерка Меллорі Фокс пояснює, що головні перешкоди - це природні зміни, які відбуваються в організмі з віком. Йдеться про гормональні зрушення, втрату м’язової маси, уповільнення метаболізму та зміну способу, у який тіло накопичує й витрачає енергію.

Жінки: естроген падає - жир на животі зростає

За даними дослідження 2025 року, опублікованого в EPRA International Journal of Research and Development, зниження рівня естрогену запускає низку процесів, що ускладнюють контроль ваги. Серед них:

"Навіть якщо жінка харчується так само, як у 30 чи 40, і продовжує тренуватися, тіло реагує інакше", - зазначає Фокс.

Чоловіки: м’язи тануть швидше, ніж здається

Проблеми зі схудненням у чоловіків також мають фізіологічне підґрунтя. За словами Фокс, чоловіки починають втрачати м’язову масу вже після 30 років - у середньому 3–8% за десятиліття. Після 50 цей процес пришвидшується.

Менше м’язів означає нижчий базовий метаболізм і меншу кількість калорій, які тіло спалює у стані спокою. Дослідження 2019 року, опубліковане в Maturitas, підтверджує: вікове падіння тестостерону також сприяє накопиченню жиру та зниженню енергії.

Білок, м’язи та відновлення: чому організм працює інакше

Авторка книги "Система STRONG" Корі Лефковіт додає: з віком тіло гірше засвоює білок і повільніше нарощує м’язи. Це впливає на швидкість відновлення та загальний метаболізм, що робить схуднення ще складнішим.

Ходьба - недооцінений інструмент, який працює

Попри всі вікові зміни, експертки наголошують: схуднути після 50 абсолютно реально. І один із найефективніших способів - звичайна ходьба.

"Ходьба збільшує щоденне спалювання калорій, стабілізує рівень цукру в крові, підтримує серце та знижує стрес. Це простий, але потужний інструмент, який часто недооцінюють", - каже Фокс.

Що робити, щоб вага почала знижуватися

Фахівчині радять зосередитися на п’яти ключових звичках:

регулярна фізична активність

Поєднання ходьби та силових вправ дає найкращий результат. "Навіть якщо ваша мета - схуднення, почніть із м’язів. Вони захищають метаболізм і роблять втрату жиру значно легшою", - підкреслює Фокс.

Вас може зацікавити: