Як стабілізувати жіночий цикл: три вправи, які варто робити регулярно

Жіночий цикл значною мірою залежить від загального стану організму. Регулярний рух допомагає покращити кровообіг, зменшити напруження в тілі та підтримувати нормальну роботу м'язів тазового дна. Саме тому прості вправи можуть стати корисним доповненням до щоденної рутини та допомогти почуватися комфортніше під час менструації.Фітнес-тренерка Катерина Максименко показала три вправи, які рекомендує регулярно виконувати кожній жінці."Якщо хочете якомога довше не знати проблем із жіночим здоров'ям, зберігати тіло молодим, сильним і рухливим, важливо працювати з ним не час від часу, а регулярно", - наголосила тренерка. Для виконання вправи сядьте на килимок і зігніть ноги. Спираючись на руки, плавно відводьте одне коліно вбік, намагаючись максимально комфортно розкрити суглоб. Рух має бути повільним і без болю.Повторіть по 15 разів на кожну сторону.Ця вправа покращує рухливість кульшових суглобів, допомагає зменшити скутість і напруження в ділянці таза, особливо якщо більшу частину дня доводиться проводити сидячи.Займіть зручне положення сидячи або стоячи. Почніть плавно підкручувати таз уперед і назад, поступово збільшуючи амплітуду рухів. Важливо виконувати вправу без різких ривків.Зробіть по 30 повторень на кожну сторону.Такі рухи допомагають краще відчувати положення таза, активізують м'язи живота та тазового дна, а також зменшують зайве навантаження на поперек.Сядьте на коліна та покладіть долоні на потилицю. Плавно розвертайте верхню частину тулуба вгору, ніби тягнетеся грудною кліткою до стелі, а потім опускайте лікоть донизу в напрямку підлоги. Після цього повторіть рух на інший бік.Виконайте по 20 повторень на кожну сторону.Вправа покращує рухливість грудного відділу хребта, допомагає розкрити грудну клітку, зробити дихання вільнішим і зменшити напруження у верхній частині тіла.