Одна вправа для всього тіла: фітнес-тренерка показала "чарівний" рух

Іноді для ранкової зарядки хочеться знайти одну вправу, яка не забере багато часу, але допоможе добре розім'ятися та активізувати тіло. Такий варіант показала фітнес-тренерка Катя Максименко. Вправа поєднує глибоке присідання, перехід на коліна та рух на розтягнення, тому під час виконання працюють одразу кілька груп м'язів - стегна, сідниці, ноги, прес і м'язи, які стабілізують корпус.За словами тренерки, така комбінація допомагає розкрити кульшові суглоби, розім'яти тіло та активізувати кровообіг. Вона особливо добре підходить як початок тренування, ранкова руханка або коротка фізична активність у день, коли на повноцінне заняття зовсім немає часу.Водночас одна вправа не може повністю замінити тренування. Проте її варто додати до вже знайомого комплексу, виконати перед основними вправами як розминку або зробити кілька підходів, коли є лише кілька. хвилин на рух.Станьте прямо, поставивши ноги ширше за плечі. Стопи розверніть назовні, а руки з'єднайте перед грудьми, щоб утримувати рівновагу.Опустіться у глибокий присід. Намагайтеся тримати спину рівною, а коліна спрямовуйте в той самий бік, що й стопи. Із присіду по черзі опустіться спочатку на одне, а потім на друге коліно. Поставте долоні на підлогу перед собою та витягніть одну ногу вбік. Після цього м'яко відведіть таз назад, щоб відчути розтягнення внутрішньої поверхні стегна та сідниці. Не робіть різких рухів - розтяжка має бути комфортною, без болю.Поверніться у вихідне положення у зворотному порядку: підтягніть ногу, підніміться з колін у глибокий присід і випряміться.Тренерка радить виконувати 30 повторень, чергуючи сторони, у три підходи. Рухи мають бути плавними та контрольованими, а під час виконання варто стежити за положенням спини й утримувати легку напругу м'язів живота та сідниць.Цю вправу можна включити до ранкової зарядки, використати як динамічну розминку перед тренуванням або виконувати окремим коротким комплексом у дні, коли часу на спорт практично немає. Вона допомагає розбудити тіло, підвищити активність і пропрацювати одразу кілька груп м'язів.