Як легко прокидатися вранці, коли за вікном ще темно: пʼять порад від медиків

Якщо восени вам дедалі важче змусити себе встати з ліжка, справа може бути не лише у втомі чи небажанні прокидатися в темряві.Зі скороченням світлового дня організм справді може потребувати більше сну, пише Realsimple.Загалом узимку організм фізіологічно прагне спати довше. Одна з причин - коротші дні. Крім того, в холодну погоду тілу потрібно більше енергії, щоб підтримувати тепло, тому зростає і потреба у відпочинку, пояснює нейробіологиня та експертка зі сну Еллісон Брейгер.Лікар Карлос Нуньєс зазначає, що організму потрібен час, щоб адаптуватися до сезонної зміни світла."Нашому організму потрібен час, щоб відреагувати на цей циркадний зсув", - пояснює він.Втім, зробити ранковий підйом легшим цілком можливо.Подбайте про яскраве світло вранці. Саме світло є одним із головних регуляторів внутрішнього годинника. Ранкове світло сигналізує мозку, що день розпочався, пояснює Нуньєс.Тому після пробудження варто відкрити штори, вийти на вулицю або подбати про достатнє освітлення в кімнаті.Менше екранів перед сном. Телефон, планшет, ноутбук і телевізор можуть заважати організму налаштуватися на відпочинок. Брейгер радить не піддаватися впливу синього світла ввечері, адже воно може зміщувати циркадний ритм і робити ранкове пробудження важчим.Не переїдайте перед сном. Експерт радить уникати алкоголю, кофеїну та важкої їжі незадовго до відпочинку. Каву й інші напої з кофеїном краще залишити на ранок або першу половину дня.Змусьте себе встати з ліжка. Один із простих трюків - покласти телефон із будильником подалі від ліжка.Просто встати з ліжка - це вже половина справи, каже Брейгер.Дотримуйтеся режиму. Лягайте спати й прокидайтеся приблизно в один і той самий час щодня. Послідовний графік сну та пробудження допомагає стабілізувати циркадний ритм.Тож восени не варто звинувачувати себе в тому, що прокидатися стало складніше. Організм просто пристосовується до нового сезону. Правильний режим, ранкове світло та якісний вечірній відпочинок можуть суттєво полегшити цей перехід.