Ідеально підійдуть для вечері: дієтологи назвали 5 продуктів, які допоможуть покращити сон

Деякі продукти можуть позитивно впливати на якість нічного відпочинку та допомагати швидше засинати або довше спати. Їх можна включати у вечірній раціон як легкий перекус або додавати до вечері, пише EatingWell. 

Ківі

Ківі, з'їдене приблизно за годину до сну, може допомогти зменшити час нічного неспання. Дієтолог Ерін Палінскі-Уейд радить вживати близько двох плодів увечері.

Дослідження пов'язують вживання ківі перед сном із покращенням деяких показників сну, включаючи його тривалість. Можливий ефект пояснюють антиоксидантами та іншими сполуками, що містяться у фрукті.

Волоські горіхи

Волоські горіхи можна додати до вечері або використовувати як невеликий вечірній перекус. Дієтолог Лорен Манакер рекомендує близько 40 г продукту.

Дослідження показують, що регулярне вживання горіхів може позитивно позначатися як сну і скорочувати час засипання. Також вчені відзначали зміни показників, пов'язаних з мелатоніном - гормоном, що регулює цикл сну та неспання.

Сік із кислої вишні

Вишневий сік із кислих сортів може бути корисним людям, які стикаються з безсонням. У ньому природно міститься мелатонін, який бере участь у регулюванні сну. Деякі дослідження показують, що напій здатний збільшувати тривалість сну та допомагати швидше заснути.

При цьому результати робіт різняться, оскільки вчені використовували різні види вишневих продуктів, дозування та групи учасників. Тому поки що складно визначити універсальну порцію і зрозуміти, кому саме такий напій принесе найбільшу користь.

Молоко

Склянка теплого молока перед сном може сприяти розслабленню. У його складі є триптофан – амінокислота, необхідна організму для виробництва серотоніну та мелатоніну, які беруть участь у регуляції сну. Дієтолог Лусіана Соарес радить увечері випивати близько однієї чашки теплого молока, якщо організм добре переносить цей продукт.

Жирна риба

Лосось та інші види жирної риби містять омега-3 жирні кислоти та інші поживні речовини, які можуть брати участь у процесах, пов'язаних із регуляцією сну. Тому Соарес рекомендує включати таку рибу до вечірнього раціону.

Дослідження показують, що омега-3 можуть підвищувати ефективність сну – тобто збільшувати частку часу, проведеного уві сні. При цьому переконливого зв'язку із загальною тривалістю сну або швидкістю засинання поки що не виявлено.

Матеріали характеру новин не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед ухваленням рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.

Раніше ми розповідали про брудні гроші: яку заразу можна підхопити через купюри та монети.

Також вчені виявили новий гігантський вірус: що загрожує людству.