Чому важливо прокидатися в однаковий час і як це впливає на тривалість життя

Багато хто вважає, що для повноцінного відпочинку достатньо спати не менше восьми годин.Однак фахівці звертають увагу ще на одну важливу звичку, яка може мати не менше значення для здоров'я та довголіття. Йдеться про регулярність сну: час, коли людина лягає в ліжко та прокидається, може бути не менш важливим, ніж загальна кількість годин відпочинку, пише Real Simple.Нестабільний графік сну здатен порушувати роботу внутрішнього біологічного годинника. Через це організму складніше регулювати сонливість, бадьорість, вироблення гормонів та обмін речовин.Джастін Хай, співзасновник і генеральний директор Rebalance Health, пояснює, що організм найкраще працює, коли має передбачуваний режим. За його словами, біологічний годинник допомагає координувати все - від вироблення гормонів до метаболізму та відновлення клітин.Експерт наголошує, що важливо не лише скільки людина спить, а й коли саме це відбувається. Він посилається на дослідження, згідно з якими "регулярність сну була сильнішим предиктором ризику смертності, ніж сама лише тривалість сну".Постійні зміни часу засинання та пробудження можуть спричиняти так званий соціальний джетлаг - невідповідність між біологічним годинником і повсякденним розкладом. Такий режим пов'язують із підвищеними ризиками серцево-судинних і метаболічних порушень, зокрема проблемами з артеріальним тиском та регуляцією рівня глюкози.Фахівець радить почати з приблизно однакового часу пробудження, а вранці частіше бувати на денному світлі. Також варто виділяти близько 30 хвилин перед сном на спокійні заняття: читання, теплий душ або відпочинок без телефона.Окрему увагу слід приділити кофеїну та вечірньому користуванню гаджетами. Водночас Хай застерігає від надмірної суворості: якщо довелося пізно лягти, краще дати собі достатньо часу на відпочинок, а потім повернутися до звичного графіка."Найстійкіший підхід - це не складна програма оптимізації сну з дванадцятьма гаджетами, трьома підписками та електронною таблицею. Це кілька простих звичок, яких дотримуються регулярно", - підсумовує експерт.