Меню из простых продуктов для похудения: рацион на неделю от Мирославы Ульяниной

В минувший четверг состоялся 2-й выпуск шоу "Зважені та щасливі 8".

Участники стали худее и выносливее.

И это не удивительно, ведь начиная со второй недели пребывания на проекте "Зважені та щасливі 8", кроме физических нагрузок, они начали самостоятельно питаются самостоятельно.

У каждого участника свой индивидуальный рацион, который им расписала Мирослава Ульянина, заверенный врачами и диетологами.

Ведущая и консультант по питанию проекта попыталась создать интересное необычное меню из простых продуктов.

Мы решили привести примерный рацион на неделю, на который могут ориентироваться те, кто хочет похудеть.

Важно: Помни, что каждому нужен индивидуальный подход, нужно прислушиваться к своему организму и добавлять/убирать продукты, которые тебе нужны или, наоборот, не подходят.

Понедельник, среда, пятница – дни с рыбой.

Первый завтрак:.

Смузи (яблоко Симиренка, банан, шпинат 50 г, вода 150 мл).

Второй завтрак:.

Овсяная каша 200г, чайная ложка меда, корица; Вареные яйца – 2 шт; Мандарин – 1 шт.

Вареная/запеченная/на пару белая рыба – 200 г; Салат (отварная свекла, чайная ложка оливкового масла) – 150 г.

100 г обезжиренного зернистого сыра, свежий укроп/петрушка, добавить 50 г обезжиренного йогурта, соль/перец – перемешать.

Вареная/запеченная/на пару белая рыба – 150 гр; Салат (листья салата/базилик/руккола, томат, болгарский перец, лимонный сок, чайная ложка оливкового масла) – 150 гр.

Вторник, четверг, суббота, воскресенье – дни с мясом.

Первый завтрак.

Смузи (киви, шпинат 50 г, банан, вода 150 мл).

Второй завтрак.

Омлет из 2 яиц с овощами (шпинат, болгарский перец, томаты, шампиньоны); Гречневые хлебцы – 2 шт.

Суп овощной; Вареная/запеченная/на пару курятина/индюшка/телятина – 150 г; Салат (огурец, зелень, томаты, чайная ложка масла) – 150 г.

Обезжиренный йогурт 200 мл, смородина/малина/вишня.

Вареная/запеченная/на пару курятина или телятина – 150 г; Салат (пекинская капуста, морковь, болгарский перец, чайная ложка оливкового масла) – 150 г.

Фото в тексте: пресс-служба канала СТБ, Shutterstock.

Давай дружить в Инстаграм!.