6 привычек, которые укрепят твое сердце

Сердце — не только символ любви, верности и отваги.

Оно является одним из главных органов человека.

Это своеобразный насос, качающий кровь в сосудистую систему, и только от корректной работы нашего сердца зависит общее состояние всех систем организма человека.

Если быть более точным, только от работы сердца зависит продолжительность наших с вами жизней.

В условиях современного темпа жизни, всех сопутствующих стрессов, неправильного питания, экологии нашему сердцу просто необходима особая забота.

Если мы забываем заботиться о сердце, у нас постепенно и незаметно могут начать развиваться сердечно-сосудистые заболевания.

Чтобы этого избежать, cпортивный диетолог-нутриционист Ирина Стороженко предлагает внедрить в свою жизнь 6 здоровых привычек, которые помогут сердцу.

Движение – жизнь.

Правду гласит старая поговорка.

Чтобы сердце и сосуды были здоровыми, добавь в свою жизнь физические нагрузки.

Занятия спортом снижают уровень холестерина, препятствуют образованию тромбов и нормализуют кровяное давление.

Всего 30 минут физических упражнений в день три раза в неделю на уровне 50% ЧСС (110-120 ударов/мин) могут снизить на 50% риск заболевания коронарных сосудов сердца.

Старайся двигаться как можно чаще:.

ходи пешком на работу,.

откажись от лифта,.

гуляй на свежем воздухе,.

совершай вечерние прогулки перед сном.

Люди, которые не занимаются спортом, страдают от сердечно-сосудистых заболеваний в 2 раза чаще, даже чем те, которые делают зарядку по утрам.

Чтобы оставаться здоровым, необязательно тоннами поглощать витамины, достаточными будут пешие прогулки, катание на велосипеде или плаванье.

Но важно помнить о том, что чрезмерные нагрузки и перенапряжения не являются полезными для сердца, так как интенсивные тренировки на высоком пульсе негативно влияют на его работу.

Не забывай о регулярном медицинском обследовании.

Я не шучу.

Полное медицинское обследование желательно проходить хотя бы 1-2 раза в год.

Про этот пункт особенно нельзя ни в коем случае забывать женщинам после сорока, так как начальные стадии сердечных заболеваний в основном проходят абсолютно бессимптомно.

Необходимые обследования для сердца:.

анализ на с-реактивный белок,.

измерение уровня сахара и холестерина,.

измерение артериального давления,.

Спокойствие – наш друг.

Пока сердце находится в стадии спокойствия, наш организм воспринимает это как гарантию избавления от стресса.

Лучше всего помогают позитивные мысли, прощение и свобода от обид, нахождение в позитивно мыслящем окружении, чтение интересных книг, молитва, медитация, ароматерапия, массаж.

Я уверенна, что ты думаешь: «Эти методы не работают».

Но обещаю, стоит только начать, и ты увидишь, как они влияют на наше здоровье.

Витамины и минералы для сердца.

В укреплении сердца одними из главных помощников являются антиоксиданты.

Также нужно научиться следить за балансом «сердечных» витаминов и минералов.

Коэнзим Q10 — прекрасная поддержка для сердца.

Нам нужен коэнзим для преобразования питательных веществ в энергию, которая необходима для правильной работы клеток.

Коэнзим Q10 является защитником организма от рака и предотвращает сердечно-сосудистые заболевания.

Более эффективным считается прием коэнзима в сочетании с селеном.

Это, в свое время, подтвердили еще шведские ученые из Каролинского университета, которые занимались изучением людей 70-88 лет.

В данных группах, принимавших более 4 лет комбинацию коэнзима Q10 и селена, процент смертности был на 50% ниже, чем в контрольной группе, которая не принимала дополнительно никаких добавок.

Питайся правильно и люби «сердечные» продукты.

Здоровое питание — это основа основ для правильной работы сердца.

Старайся питаться полноценно, употребляя в пищу цельные продукты, овощи, фрукты, ягоды, семена и орехи, богатые минералами и макроэлементами.

Помни, что ни одна диета не способствует здоровой работе сердца.

Они оказывают нагрузку на организм.

Поэтому мой совет — только правильное питание.

Поговорим и о соли.

Не зря говорят, что соль (как и сахар) – белая смерть.

Она плохо влияет на метаболические процессы, которые могут способствовать развитию гипертонии.

А гипертония отрицательно влияет на всю сердечно-сосудистую систему.

Если тебе кажется, что жизнь без соли невозможна, стоит научиться ограничить ее потребление до 5-6 г в день (1 ч.

без горки).

Соль можно заменить приправами и специями — этот небольшой, на первый взгляд, шаг может значительно повлиять на здоровье сердца.

Чтобы укрепить сердечную мышцу с помощью питания:.

Используй оливковое масло холодного отжима и другие растительные масла.

Обратите внимание на те, которые подходят для жарки.

Выбирай постное мясо хорошего качества, в основном — птицу и телятину.

Два раза в неделю ешьте рыбу, особенно морскую.

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жире рыбы, уменьшают свертываемость крови, снижают кровяное давление и улучшают эластичность кровеносных сосудов.

Ешь по крайней мере полкило фруктов и овощей в день.

Покупай зерновые продукты с высоким содержанием клетчатки (отруби, мюсли, хлеб из цельного зерна, цельнозерновые макароны, каши).

Больше отдыхай.

Тренироваться и двигаться нужно обязательно, но также обязательно не забывать о качественном отдыхе.

Сон дает сердцу перерыв, возможность расслабится и отдохнуть — поэтому не отказывай себе в полноценном восьмичасовом сне или дневной сиесте.

Бери небольшой отпуск 2 раза в год чтобы успокоится, перевести дух и набраться сил.

Не переживай, без нас на работе все не рухнет, а вот для сердца недельный отдых будет как нельзя более кстати!.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Наши проекты.

Правила счастливых женщин.

10 простых правил, чтобы идти навстречу счастью! Интересные статьи, тест и конкурс для женщин.

Секреты успешных людей: как располагать к себе собеседника?.

Все секреты "Лиза" и "!CEBERG" готовы раскрыть в новом спецпроекте!.

Hair&Style Battle 2.

Битва стилей Hair&Style Battle 2 - смотри, голосуй, получай призы!.

Good Food.

Рецепты от участников Food Battle - лучшие кулинарные идеи от блогеров!.

Зимние праздники: семейные традиции.

Как отмечать зимние праздники и где провести каникулы всей семьей!.

ТЕСТ: УЗНАЙ СВОЙ БИОЛОГИЧЕСКИЙ ВОЗРАСТ.

Пройди ТЕСТ и узнай, на сколько лет себя чувствует твое тело!.

Food Battle.

FOOD BATTLE: смотри битву кулинаров и получай призы!.

Вкусные моменты.

Выпечка на все случаи жизни + ВКУСНЫЙ КОНКУРС!.

У вас будет ДРУГ.

Все об уходе за домашним любимцем!.

Как по волшебству! СПОСОБЫ ПОБЕДИТЬ ДЕТСКУЮ ПРОСТУДУ.

Опыт Европы, отличия и симптомы - все о простуде.

Статьи по теме:.

Подробный гороскоп для всех знаков зодиака на март 2019 от астролога.

Почему нас окружают несексуальные мужики и при чем тут женщины.

Львівський сирник.

Класичні рецепти, поради та секретний інгредієнт.

Февраль 25 2019, 11:02.

Автор: Марина С.