5 золотых правил питания для девушек после 30 лет

Всем известно, что с возрастом метаболизм замедляется, и если в 18 можно было позволить себе и пиццу ночью, и тортик под кофе без последствий для талии, то в 30 обмен веществ становится более избирателен и не пропускает такие твои шалости бесследно.

30 лет — усредненный порог, после которого обмен веществ замедляется, и со временем неправильное питание начинает отображаться на фигуре все заметнее.

Не самая приятная ситуация, согласись.

Чтобы «не попрощаться «с фигурой после 30, а сохранить ее красивой, необходимо придерживаться определенных правил.

Поговорим о них с экспертом Ириной Стороженко, спортивным диетологом и нутриционистом, региональным куратором программы управления весом Fit.

Овощи и фрукты.

Важно следить за наличием в рационе питания овощей и фруктов, как свежих так и приготовленных разными способами.

Они должны быть ежедневно и в большом количестве.

Чтобы приучить себя к полезному рациону, добавляй фрукты и овощи к привычным для себя блюдам.

Например, к омлету на завтрак можно добавить помидоры, а овсянку можно кушать с порезанным яблоком.

Фрукты также станут отличным перекусом в течение дня.

Уменьшаем количество жиров.

После 30 лет предпочтительно отказаться от жирных продуктов.

Как исключение — орехи и рыба.

Молоко или йогурт можно выбрать в обезжиренном варианте, придется позабыть о сливочном масле и полюбить оливковое.

Важно знать, что полностью отказываться от жиров в рационе ни в коем случае нельзя, так как для женщины это грозит нарушениями в работе эндокринной системы.

Просто нужно ограничить их потребление.

Лучше без сладкого.

Конечно, тебе известно, что сахар и сладости вредят фигуре.

Об этом знают все, но до 30 чаще всего закрывают глаза на эту истину.

Теперь сладости стоит разрешать себе только в первой половине дня (лучше после завтрака), и только в небольшом количестве.

Лучший вариант — если такой утренней сладостью будет черный шоколад или сушеные ягоды/фрукты — курага, клюква, финик.

Научись пить чай и кофе без сахара, не заедая его ничем.

Возможно, стоит просто разнообразить напитки, которые ты пьешь — добавить натуральный узвар, лимонад или просто воду с лимоном.

Белок как важная часть рациона.

Белок необходим телу для того, чтобы строить мышечную ткань, обновлять клетки и сохранять молодость организма.

Поэтому необходимо следить за тем, чтобы он был в ежедневном рационе.

Лучше всего для этой цели подойдет рыба, белое мясо птицы, бобовые.

Режим питания.

Важнейшим фактором в поддержании здорового состояния организма для девушек старше 30 является соблюдение режима питания.

Отговорку «поем, когда получится» нужно навсегда забыть.

В твоем распорядке дня должно быть 5 приемов пищи: три основных, два дополнительных.

На завтрак выбирай овсянку, яичницу, хлопья с молоком.

Обед — немного гарнира, белок и овощи.

Для ужина отлично подойдет овощной салат и небольшое количество птицы или рыбы.

Для перекусов можно выбрать фрукты, йогурт, творог, сухофрукты.

Помни: ты не должна чувствовать голод, порции должны быть такими, чтобы ты наедалась, но не переедала.

И, конечно же самое важное: не забывай пить достаточное количество воды.

А чтобы ускорить обмен веществ, добавь к правильному питанию физическую нагрузку в зале и правильный режим сна.

Тогда твоя фигура будет прекрасна как в 30, так и в 50 лет.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Наши проекты.

Правила счастливых женщин.

10 простых правил, чтобы идти навстречу счастью! Интересные статьи, тест и конкурс для женщин.

Секреты успешных людей: как располагать к себе собеседника?.

Все секреты "Лиза" и "!CEBERG" готовы раскрыть в новом спецпроекте!.

Hair&Style Battle 2.

Битва стилей Hair&Style Battle 2 - смотри, голосуй, получай призы!.

Зимние праздники: семейные традиции.

Как отмечать зимние праздники и где провести каникулы всей семьей!.

ТЕСТ: УЗНАЙ СВОЙ БИОЛОГИЧЕСКИЙ ВОЗРАСТ.

Пройди ТЕСТ и узнай, на сколько лет себя чувствует твое тело!.

Food Battle.

FOOD BATTLE: смотри битву кулинаров и получай призы!.

Вкусные моменты.

Выпечка на все случаи жизни + ВКУСНЫЙ КОНКУРС!.

У вас будет ДРУГ.

Все об уходе за домашним любимцем!.

Как по волшебству! СПОСОБЫ ПОБЕДИТЬ ДЕТСКУЮ ПРОСТУДУ.

Опыт Европы, отличия и симптомы - все о простуде.

CHALLENGE! ПОВТОРИ ПРИЧЕСКУ!.

Повтори прическу за блогером и выиграй призы и подарки!.

Статьи по теме:.

Три этапа прокрастинации: когда пора бить тревогу.

У Києві проходить перша соціальна арт-виставка «12 місячних».

5 антиправил отношений от психолога.

Март 26 2019, 11:03.

Автор: Марина С.