Трехфазное питание. Система, основные принципы, фазы

Чем ярче светит солнце за окном, тем чаще мы начинаем задумываться о том, как срочно стать красивее и стройнее.

Короче, думаем про подготовку к лету и начинаем худеть.

Предлагаем тебе попробовать систему трехфазного питания, которая позволит не только сбросить вес, но и само главное — удержать его в норме.

К сожалению, по статистике, до 95% диет не в состоянии поддерживать вес после их окончания.

Часто на 5-7 дне нового этапа в своей жизни многие срываются.

Подобный эффект называют «Йо-Йо» — метание веса и эмоций с одной стороны в другую; и метание всего пищевого поведения — от голодания к обжорству.

После «посиделок» на диете у тебя снижается вес, например, на 3 кг, а после срыва очень быстро набираешь целых 5 кг.

Как этого избежать?.

Выход очень прост: диета — не панацея, чтобы системно снизить вес и его удержать, нужно системно питаться.

Подходить к похудению нужно разумно: нормализованная, постоянная, понятная система питания = нормальный, правильный, устраивающий тебя вес.

Что такое система трехфазного питания.

Система трехфазного питания — это не просто диета, а комплексная программа управления твоим весом, которая помогает обновить обмен веществ и навсегда проститься с лишними килограммами без голодания.

Эта система не предполагает готовое меню — она обучает тебя самостоятельно его составлять.

Обладая такими знаниями, ты становишься «домашним диетологом».

В помощь в этой системе есть таблица замен ингредиентов.

Например, если ты не ешь какой-то продукт, то с легкостью выбираешь другой (1 яблоко (±165 грамм)= сливы (±150 грамм)).

При этом не нужно считать калорий.

Удивительно легко и удобно!.

В основе трехфазной системы питания лежит восстановление метаболизма.

Она позволит не только похудеть, но и избавит тебя от необходимости постоянно сидеть на диетах и считать калории.

Главная задача программы — ускорить обмен веществ в организме.

Установлено, что повышенный метаболизм в течение дня позволяет сжигать больше калорий, вне зависимости от физической нагрузки.

А к тому моменту, когда ты достигаешь своей цели и сбрасываешь заветные килограммы, уже успеваешь научиться правильно, сбалансировано питаться.

И, соответственно, удерживать свой вес в норме.

Именно удержание результата похудения — это самый сложный этап.

Основы трехфазного питания.

Прежде чем попробовать питаться по трехфазной системе, тебе следует узнать побольше об основных ее принципах.

Вот что нужно помнить:.

Трехфазное питание — это не диета.

Это образ жизни и система, к которой ты должна привыкнуть, чтобы потом придерживаться всегда, из года в год.

Только в этом случае будет эффект.

Как несложно догадаться из названия, тебя ждут три фазы.

Общая продолжительность их прохождения — около 2 месяцев.

Повторять их можно бесконечное число раз, пока не сбросишь необходимое количество килограмм.

Кроме питания, важно помнить о спорте и пеших прогулках — так ты не только потеряешь жир, но и укрепишь мышцы.

Трехфазное питание предполагает 5 приемов пищи в день — 3 основных и 2 небольших перекуса.

Временной промежуток между ними должен составлять примерно 2 с половиной часа.

Кроме еды, важно помнить и о питьевом режиме.

В день твой организм должен получать не менее 2 л жидкости, из напитков предпочтительнее всего — чистая вода без газа.

Теперь поговорим подробнее о самих фазах, из которых состоит система.

1 Фаза — 7 дней.

Норма в день по калориям — 1200 ккал.

В эту фазу нормальным будет похудение на 2-5 кг.

Процесс проходит за счет потери жира и воды.

Именно этим обусловлена такая ускоренная потеря веса.

Дальше скорость похудения немного снижается.

2 Фаза — 23 дня.

Норма в день по калориям — 1500 ккал.

В этот этап ты употребляешь больше калорий, которые помогут защитить мышечные ткани и усиливают метаболизм.

Да-да, тебе не послышалось.

На первый взгляд может показаться, увеличение калорий противоречит всем правилам похудения, но исследования говорят о другом: принимая больше калорий, ты продолжаешь терять лишние килограммы.

Главное — восстановить твой обмен веществ.

Фаза 3 — от 2 до 4 недель.

Норма в день по калориям — 2000-2500 ккал.

Происходит закрепление достигнутого результата, ты помогаешь своему организму разогнать метаболизм.

Это постоянные результаты без постоянных диет! Фаза 3 позволяет твоему организму расслабиться, помогает телу ускорить метаболизм, а ты сохраняешь достигнутый вес.

Это уже не диета.

Это этап, который включает в себя сбалансированное питание и становится твоей привычкой.

Если достигнутые результаты хочется еще улучшить, то просто нужно повторить все три фазы.

И помни, для похудения нужно выбирать комплексные решения.

Организм однозначно скажет тебе спасибо и не выдаст эффект «Йо-Йо».

Таблицы калорийности продуктов питания и блюд.

Эти таблицы помогут тебе самостоятельно сориентироваться при подсчете калорий на день.

Мука, крахмал, хлебобулочные изделия.

Каши, масло, яйца.

Мясо и птица.

Рыба и морепродукты.

Колбасные изделия и икра.

Грибы и соусы.

Орехи и сухофрукты.

А ты когда-нибудь пробовала питаться по трехфазной системе? Делись впечатлениями в комментариях!.

фото — freepik, vkysnoprosto.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Наши проекты.

Правила счастливых женщин.

10 простых правил, чтобы идти навстречу счастью! Интересные статьи, тест и конкурс для женщин.

Секреты успешных людей: как располагать к себе собеседника?.

Все секреты "Лиза" и "!CEBERG" готовы раскрыть в новом спецпроекте!.

Hair&Style Battle 2.

Битва стилей Hair&Style Battle 2 - смотри, голосуй, получай призы!.

Зимние праздники: семейные традиции.

Как отмечать зимние праздники и где провести каникулы всей семьей!.

ТЕСТ: УЗНАЙ СВОЙ БИОЛОГИЧЕСКИЙ ВОЗРАСТ.

Пройди ТЕСТ и узнай, на сколько лет себя чувствует твое тело!.

Food Battle.

FOOD BATTLE: смотри битву кулинаров и получай призы!.

Вкусные моменты.

Выпечка на все случаи жизни + ВКУСНЫЙ КОНКУРС!.

У вас будет ДРУГ.

Все об уходе за домашним любимцем!.

Как по волшебству! СПОСОБЫ ПОБЕДИТЬ ДЕТСКУЮ ПРОСТУДУ.

Опыт Европы, отличия и симптомы - все о простуде.

CHALLENGE! ПОВТОРИ ПРИЧЕСКУ!.

Повтори прическу за блогером и выиграй призы и подарки!.

Статьи по теме:.

5 золотых правил питания для девушек после 30 лет.

Три этапа прокрастинации: когда пора бить тревогу.

У Києві проходить перша соціальна арт-виставка «12 місячних».

Март 26 2019, 01:03.

Автор: Марина С.