Как не набрать вес во время пасхальных праздников. Советы диетолога

21 апреля, 15:26, 2019

Часто у нас вместо праздника души получается праздник живота.

Неудивительно, что один из часто задаваемых мне вопросов звучит так: что делать на праздники, чтобы не поправиться? Возможно ли это?.

Давайте помнить, ради чего мы ждем праздники.

Ради общения, положительных эмоций, встреч с друзьями, которых давно не видели, смены обстановки… одним словом, мы ждем праздника души!.

Случай из практики.

Некоторые девушки, с которыми я работала, даже умудрялись худеть во время праздников.

Обычно я говорю, что наша задача на праздниках – удержать достигнутый вес, это уже победа.

Но был у меня случай, когда женщина за новогодние праздники похудела на 2 кг.

Естественно, когда увидели результат, все в группе стали ее спрашивать: «Как? У вас что, не было застолья? Ты ничего не ела? Что ты делала за новогодним столом?» Ответ был очень простой: «И стол был, и ела, все как у людей, но я строго выполняла все рекомендации».

Все притихли, потому как рекомендации перед праздником все получали одинаковые.

К чему я это рассказываю? К тому, что знать и делать – это разные вещи.

Ошибки во время застолья.

Первая и самая распространенная ошибка – это подходить к праздничному столу голодным.

Мы ведь можем не есть целый день перед застольем.

Во-первых, экономия калорий, во-вторых, кажется, что и платье посвободней сидит.

Еще у нас же принято в гости голодными приходить, а то хозяйка обидится, если все, что наготовила, не съедят.

И получается в результате, что, садясь к столу, мы так хотим есть, что едим уже все подряд, быстро и в большом количестве наедаемся закусок.

Наесться можно так, что уже нет настроения двигаться, некоторые расстегивают пуговицу на брюках, чтобы горячее поместилось.

Я уже молчу про десерт.

Но от него мы тоже отказываться не собираемся («Я же целый день ничего не ела!»).

Ни в коем случае не ходим голодными в гости! Еда в течение дня должна быть в обычном режиме, только постарайся есть более легкую пищу: например, гречку, томатный сок, овощные салаты с оливковым маслом, фрукты и все небольшими порциями.

Помни, что ощущение сытости дают белок и клетчатка.

Последний перекус – за 2–3 часа до застолья.

За 20 минут до еды – стакан воды.

Таким образом, не чувствуя голода, за праздничным столом ты сможешь подходить к еде осознанно и выбирать действительно то, что хочешь попробовать.

И подумай, что если ты хочешь попробовать, например, какой-то салат, то это не значит, что его нужно съесть полтарелки.

Попробовать – это попробовать.

Питьевой режим.

В такой день очень важно не забыть о воде.

Вода нас спасет.

За день нужно выпить твою обычную норму воды до застолья.

А во время застолья нужно выпить еще 500–700 мл.

Не пей за столом соки, газировку, компоты.

Пей чистую воду.

Сейчас это уже модно, и чаще всего на столах воды достаточно.

Что с алкоголем? Лучше пить красное сухое вино.

В ограниченном, естественно, количестве.

Помни, что крепкие напитки намного калорийнее.

Учти, что, опьянев, мы теряем контроль не только над собой, но и над тем, что едим.

Это как в анекдоте: «Если ты боишься поправиться за праздничным столом, то выпей водки, и перестанешь бояться».

Зелень и овощи.

Обрати внимание на зелень на столе.

Чем больше ты съешь зеленых листьев, тем лучше.

За столом в первую очередь ищи овощные салаты без майонеза, зелень, овощи.

Закусывай все не хлебом, как мы привыкли, а петрушкой, укропом, листьями салата, рукколой и т.

Это клетчатка, которая добавит чувства сытости, как губка впитает в себя лишний жир и будет способствовать очистке желудочно-кишечного тракта.

Горячие блюда и десерт.

Среди горячих блюд предпочтительней запеченные или тушеные, а не жареные.

И если все-таки не можешь отказаться от десерта, то выбери наиболее легкий, и кусочек возьми поменьше.

И желательно перед десертом сделать перерыв – как можно побольше и поактивнее.

Когда съедается больше всего оливье на Новый год? Правильно, 1 января утром.

Это я к чему? К тому, что после праздника мы не доедаем все, что не доели вчера, а придерживаемся своего обычного режима питания.

Лучше, если пища в этот день будет легкой.

Три магические фразы в праздничный день: «Я сыта», «Я пью много воды», «Я ем много зелени».

Советы диетолога.

Командировки, сезон шашлыков, отпуск типа «все включено» (все, кто следит за своей фигурой, боятся этого), походы в кафе и рестораны, посиделки с подружками… От всего этого можно не отказываться, даже когда ты худеешь.

Ну а если все-таки наберешь пару кило, обращайся.

Помогу сбросить.

И закончу, наверное, тем, с чего начала.

Пусть праздники в первую очередь будут праздниками души, а не живота!.

Автор — Мария Никишина.

Диетолог, практикующий консультант по питанию, эксперт в вопросах похудения.

ЧИТАЙ ЕЩЕ:.

Как правильно худеть: личный опыт диетолога.

Топ-4 вкусных рецепта для стройной фигуры.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Апрель 21 2019, 03:04.

Автор: Журнал Лиза.