Упражнения для похудения живота

Очень многие из нас сталкиваются с ситуацией, когда общий внешний вид тела устраивает, а вот животик надо бы немного убрать.

Это называется желанием локально похудеть.

Упражнения для похудения живота лучше всего совмещать с общеукрепляющими.

Но есть и хорошая новость: добиться результатов и обрести идеальные формы можно и в домашних условиях!.

Как правильно выполнять упражнения для живота и пресса, делится сертифицированный тренер с опытом работы в фитнес индустрии более 8 лет Ирина Барановская.

Если вспомнить о моих советах о похудении, то первое, что мы с тобой должны были уже выучить, это то, что невозможно трансформировать только одну часть тела, не затронув остальные.

Нужно помнить, что процесс похудения идёт сверху вниз.

И до того, как начнешь худеть в животе, сначала похудеет и лицо, и грудь, и руки.

Поэтому не пренебрегай упражнениями, которые дают нагрузку на руки, спину и грудь, потому что качать нужно не только пресс в надежде на идеальное тело.

Поскольку дряблая кожа на руках и новые морщины на лице уж точно не сделают тебя краше.

Также важно понимать, что без правильного питания ты никогда не избавишься от ненавистной прослойки жира на животе.

Я снова не дам «волшебной таблетки» и скажу только, что здоровое питание и регулярные тренировки — вот твой ключ к сногсшибательной фигуре.

И если первыми двумя советами ты не пренебрегла, то держи подборку упражнений для эффективной проработки мышц живота.

Базовый подъем.

Ляг на пол и согни ноги в коленях.

Поставь их на ширине плеч, далее заведи руки за голову, при этом проследи за тем, чтобы локти смотрели в разные стороны.

Голову держи прямо, глаза смотрят вверх.

Делай вдох на подъеме корпуса, а возвращаясь в исходную позицию — делай выдох.

Голову не тянем вперёд с помощью рук.

Рекомендация к выполнению: 3 подхода по 15-20 подъемов.

Подъем прямых ног.

Исходное положение лёжа на спине, опусти и спрячь руки под ягодицы.

Именно из этой позиции начни медленно поднимать прямые ноги вверх, если станет тяжело, согни их в коленях.

Дойдя до точки вверху, зафиксируй положение ног на 3-5 секунд.

Опусти ноги в том же положении вниз, но не клади их на пол.

Следи за своим дыханием: ноги вверху — вдох, внизу — выдох.

Рекомендация к выполнению: 3 подхода по 15-20 подъемов.

Ножницы для пресса.

Исходное положение лёжа на спине, опусти и спрячь руки под ягодицы, как в прошлом упражнении.

Затем плотно прижми спину к полу, напряги пресс и подними ноги на 20-30 сантиметров вверх так, чтобы смогла зафиксировать их в этом положении в качестве исходного.

После, подними одну ногу вверх, примерно до 45 градусного угла, а противоположную — одновременно опусти, не касаясь пола.

Затем поменяй положение ног.

Рекомендация к выполнению: 3 подхода по 15 повторений.

Ляг на пол и согни ноги в коленях, как в самом первом упражнении.

Руки заведи за голову.

Попеременно подтягивай локти к противоположным коленям.

Рекомендация к выполнению: 3 подхода по 15 повторений.

Планка на локтях.

Прими упор лёжа на локтях.

Ступни соедини вместе, напряги ягодицы и ноги.

Подтяни живот.

Следи за тем, чтобы всё тело от макушки до пяток образовало идеальную линию.

Задержись в этом положении на 30-60 секунд.

Со временем увеличиваем время в планке до своего личного максимума.

Боковая планка.

Стань в боковую планку опираясь на локоть.

Выровняй все тело и корпусом делай скручивания вниз.

Вторая рука за головой.

При скручивании — выдох, при возвращении в исходное положение делаем вдох.

Рекомендация к выполнению: 3 подхода по 20 скручиваний на каждую сторону.

Складка или книжечка.

Исходное положение снова лёжа на полу, вытянув руки и ноги.

Одновременно подымай прямые руки и ноги вверх.

Не забывайте ровно держать спину и тянись подбородком к ногам.

При подъёме делаем выход, при возвращении в исходно положение — вдох.

Рекомендация к выполнению: 3 подхода по 15 подъемов.

После выполнения тренировки рекомендована растяжка.

А до тренировки разминка и разогрев мышц.

И не забывай, что помимо самих упражнений важна регулярность их выполнения!.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Апрель 22 2019, 04:04.

Автор: Марина С.

Метки: красота, тренировка, упражнения, живот, советы, тренер, зож, зал.

Понравилась статья? Оцените:.

(Пока оценок нет).

Марина С.

Статьи по теме:.

«Быть счастливыми – наша обязанность»: Елена Тарарина провела тренинг.

Питание в Страстную неделю: 6 постных блюд перед Пасхой.

Как не набрать вес во время пасхальных праздников.

Советы диетолога.