Правда ли, что внешность женщины зависит от витамина А?

Диетологическая мантра гласит: «Витамин А является ключом к хорошему зрению, здоровой иммунной системе и росту клеток».

Его недостаток в организме в большинстве случаев, считывается невооруженным глазом.

Из-за А-дефицита кожа становится сухой, шелушится и выглядят безжизненной.

Часто на этом фоне развивается дерматит, появляется сыпь и раздражения.

Среди других неприятностей, так называемая ночная слепота или низкий порог ночного видения.

Как после этого, не поверить в то, что этот витамин — за главного в вопросах красоты?.

Но есть и хорошие новости.

Витамин А (как в качестве местного применения, так и внутреннего) является общей рекомендацией для лечения акне, различных кожных заболеваний и в борьбе с первыми признаками старения.

А еще это огромный импульс для всей иммунной системы — он помогает клеткам справляться с различного рода инфекциями.

Как это работает.

Попадая в кровь витамин А частично откладывается про запас в печени, частично — поступает в кровь в необходимой концентрации для нужд различных органов.

Например, помогает ускорить регенерацию клеток кожи при высыпании или «затянуть» внезапную морщинку.

Краткий ликбез.

В природе существует два типа витамина А: ретиноиды (они происходят из продуктов животного происхождения) и бета-каротин (от растений).

В 2013 году ученые Совета по продовольствию и питанию при Институте медицины США выяснили любопытную особенность: за последние двадцать лет количество витаминов в фруктах, овощах и зеленых листовых салатах сократилось практически вдвое.

То есть одна единица витамина А содержит теперь лишь шесть молекул каротиноида вместо прежних 12.

Впрочем, это вовсе не означает, что потребление фруктов и овощей должно удвоиться.

Насыщенной А-альтернативой может быть печень, жирные сорта рыбы и молочные продукты.

Больше всего этого антиоксиданта содержится в красном болгарском перце, шпинате (отлично подходит для первой половины дня), спарже, батате, легком тыквенном пироге (помогает сердцу), морковке, яблоках, бананах, манго и абрикосах.

Что звучит соблазнительнее: чашка мороженого или 20 банок консервированного тунца? Верите или нет, но обе эти позиции содержат абсолютно одинаковое количество витамина А (около 20% того, что вы должны получить каждый день).

Тем не менее, помните и о том, что по этому показателю 25 шариков мороженого будут равняться одному запеченному сладкому картофелю.

Еще одна полезная наводка: витамин А усиливает свое действие в сочетании с цинком и витамином Е.

Только без фанатизма.

Витамин А является жирорастворимым, а значит не просто легко усваивается, но и накапливается в организме.

Что может сыграть злую шутку — передозировку.

Среди распространенных побочных эффектов — боли в суставах, тошнота, мигрень.

С возрастом чрезмерное потребление витамина А в качестве добавки может спровоцировать остеопороз и ослабить костную ткань, что увеличивает риск перелома в семь раз!.

Если вы принимаете какие-либо лекарства, обязательно спросите у врача, является ли добавка витамина А в этом случае безопасной.

Например, он усиливает эффективность препаратов для лечения угревой сыпи, но при этом может оказаться крайне опасным, если у вас есть проблемы с печенью, почками или плотностью костной ткани.